3. Наполняйте тело вниманием: от кончиков пальцев ног до макушки.
4. Концентрируйтесь на дыхании. Осознавайте ритм и глубину дыхательных движений. В первый момент может случиться так, что дыхание сбивается с привычного ритма, но через пару минут комфорт обязательно восстановится. Внимательно отслеживайте движение воздуха снаружи внутрь вашего тела, обращайте при этом внимание, как он проходит по дыхательным путям, наполняет грудную клетку и покидает её на выдохе, выходя уже согретым.
5. Теперь концентрируйтесь на движениях грудной клетки. Отмечайте, как она увеличивается на вдохе и уменьшается на выдохе и как эти ритмичные движения отзываются в других частях тела. Обращайте внимание на живот, спину, голову, ноги. Концентрируйтесь на этом ощущении несколько минут до тех пор, пока не почувствуете, как дыхание превращается в единую вибрацию, наполняющую всё тело; как эта вибрация связывает между собой ваш внутренний мир и внешнее пространство. Побудьте в этом состоянии несколько минут.
Результатом этой удивительно простой, но очень важной работы будет расслабление, успокоение, остановка мыслительного процесса и ощущение взаимодействия с пространством. Вы почувствуете, что дыхательные движения не ограничиваются только грудной клеткой, но отзываются во всём теле.
Этап 2. Сердечный ритм
1. Примите удобную позу. Ступни касаются пола (или земли).
2. Остановите внутренний диалог. Концентрируйтесь на «здесь и сейчас».
3. Наполните тело вниманием – от кончиков пальцев ног до макушки. Начинайте концентрироваться на дыхании.
4. Как только тело расслабилось, обратите внимание на биение сердца, отслеживайте ритм, слушайте свой пульс. Каждое сердечное сокращение отзывается ритмом в висках, в животе, в области шеи. Прислушайтесь к нему, сконцентрируйтесь на нём. И через пару минут ощущения начнут заполнять тело. Вы почувствуете ритм сердца в каждой части тела, в каждой его клеточке. Нужно слиться с этим ритмом, позволить ему наполнить тело и сознание. Побудьте теперь в этом состоянии несколько минут.
Сердце – это мотор, двигатель физического тела. Это очень сильный орган, действующий по принципу «или всё, или ничего». Поэтому оно либо работает, либо нет. Сердце не может работать «слегка» – оно либо качает кровь, либо не качает. Выделение сердечного ритма вниманием влияет на работу сердца. Соедините сердцебиение с дыханием и удерживайте своим вниманием два этих процесса одновременно. Через пару минут вы заметите, что сердечный ритм начинает изменяться, выравниваться вместе с ритмом дыхания.