Этап 3. Краниосакральный ритм
Перед этим упражнением стоит немного потянуться, размяться, сделать несколько наклонов вправо-влево.
1. Примите удобную позу. Ступни касаются пола (или земли).
2. Остановите внутренний диалог. Концентрируйтесь на «здесь и сейчас».
3. Наполните тело вниманием. Концентрируйтесь на дыхании. Как только тело расслабилось, можно приступать к выделению ощущений позвоночника.
4. Направьте внимание в область копчика. Дождитесь появления ощущений и медленно начинайте движение внимания вверх, осознавая каждый позвонок крестца, позвонки поясничного, грудного и шейного отделов. Ощупывайте вниманием каждый позвонок, словно лучом лазера обходите их со всех сторон, добиваясь яркого ощущения объёма позвоночного столба. Ощущайте позвоночник на всём его протяжении.
5. Поднимитесь на ноги (если вы сидели) и, не теряя концентрации внимания на позвоночнике, отследите, как меняется нагрузка на каждый отдел при подъёме. Сделайте несколько шагов, отмечая, каким образом позвоночник участвует в движении тела и сохранении равновесия. Запомните ощущение позвоночника целиком, прочувствуйте его важную роль опоры всего тела. Повторите это упражнение несколько раз до получения чётких ощущений.
6. Концентрируйте внимание в области крестца до появления ощущения тёплого, пульсирующего сгустка. Удерживайте сгусток энергии вниманием, а затем «растяните» его вверх по позвоночнику, отслеживая наполнение этим тёплым ощущением всего столба: по поясничному отделу, грудному, шейному. Не спешите и ничего не предпринимайте для того, чтобы ускорить или затормозить его движение. Всё должно происходить естественным образом.
7. Наблюдайте за движением мягкой комфортной волны вверх к голове. Как только волна коснулась головы, возникает ощущение прилива нежного тепла. Позвольте ему наполнить голову и отхлынуть обратно вниз по позвоночнику. Наблюдайте за движением волны вниз по позвоночнику, отслеживая ощущения в теле.
8. Повторите свои наблюдения за движением несколько раз до тех пор, пока прикосновение внимания к крестцу не станет достаточным, чтобы ощутить волну.
Краниосакральный ритм – это дыхание спинного мозга. Удерживайте внимание по всей длине позвоночника так долго, насколько это возможно. С практикой возбуждение этого ритма будет получаться всё легче и легче – достаточно будет только лишь прикоснуться вниманием к копчику.
Если были когда-то травмы позвоночника, ушибы копчика или иные поражения, приготовьтесь к тому, что ощущения могут появиться не сразу. Но упорство и постоянная практика сделают своё дело, даже не сомневайтесь.