Физическая активность средней интенсивности
Средней считается интенсивность физической нагрузки, при которой человек, не прерывая упражнения, разговаривать может, а петь – нет. Например, при езде на самокате, велосипеде или роликах организм испытывает нагрузку средней интенсивности. Дети получают такую нагрузку при подвижных играх на открытых детских площадках: самые маленькие – лазая по лесенке или перебираясь через мостики; дети среднего возраста – карабкаясь по канатным сеткам и скатываясь со спиральных спусков и извилистых горок; дети постарше – подтягиваясь на спортивном турнике.
Физическая активность высокой интенсивности
Но детям необходимо также время от времени испытывать относительно высокую физическую нагрузку, при которой увеличиваются частота дыхания и пульс. Это состояние, в котором человек способен без перерыва на вдох произнести всего пару слов. Интенсивную нагрузку дают все виды спортивных командных игр – футбол, теннис, бадминтон, баскетбол и т. д., а также плавание. Дети, равнодушные к спорту, могут заняться балетом или современными танцами либо боевыми искусствами, например карате. В конце концов, можно записать ребенка в тренажерный зал.
Существуют специальные упражнения для укрепления мышц, которые подразумевают поднятие веса собственного тела, например лазание по канату. Дети постарше любят соревноваться в перетягивании каната, подтягиваться на перекладине, заниматься гимнастикой и выполнять другие упражнения. Все они способствуют укреплению мускулатуры и улучшению координации движений.
Не бойтесь менять свои привычки
Известно, что во многих странах не принято отпускать детей в школу без сопровождения взрослых, как это делается в Японии. Но вы же можете хотя бы пару раз в неделю пройти с ребенком пешком часть пути от дома до школы или, еще лучше, организовать такую прогулку для детей своего квартала.
Движение – это жизнь. Мы все страдаем от недостатка физической активности. Школа должна заботиться о том, чтобы ученики больше двигались, тем более что это приносит им радость. Не все дети любят спорт, но никто из них не откажется просто побегать на перемене с друзьями или поиграть в простые веселые игры.
Почему бы родителям не приобрести для всего класса скакалки? Еще не так давно едва ли не в каждом дворе можно было наблюдать, как девочки самозабвенно прыгают через скакалку. Почему бы не попробовать возродить эту прекрасную привычку? Есть масса и других ныне забытых подвижных детских игр, от которых современные родители предостерегают детей, опасаясь травм. Но я убеждена, что польза от них намного больше, чем риск ободрать коленки! Когда я ходила в Японии в начальную школу, мы на каждой перемене и после уроков бежали на детскую площадку, оборудованную специальными конструкциями для лазания, и с удовольствием проводили там время. Похожие площадки были устроены почти в каждом дворе, и они никогда не пустовали.