Секреты восточной медицины. Чудо исцеления своими руками (Осипов) - страница 20
Тема объемная и также требует отдельной книги.
Грамотное создание мышечного корсета вокруг позвоночника – это начало победы над вашим недугом.
Мышечная ткань растет в любом возрасте.
То есть не важно, сколько вам лет, при желании вы сможете нарастить объем мышечной массы.
Мышцы обильно пронизаны кровеносными сосудами и потому дают возможность питания связок, сухожилий и костной ткани. Кроме этого, мышцы восстанавливают обмен веществ, выводя продукты жизнедеятельности от костей, и таким образом помогают снимать локальные вялотекущие воспалительные процессы.
И вот вам очень эффективное упражнение для развития прямых мышц спины в области поясницы.
1. Техника
Возьмите в руки гимнастическую палку. Подойдет любой черенок от швабры, лопаты, грабель.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки удерживают палку прямым хватом и опущены вниз. Палка касается передней поверхности бедра.
Сосредоточьте внимание на области поясницы и медленно начните отводить таз назад таким образом, как будто хотите сесть на стул.
Начните сгибать ноги в коленях, опуская палку параллельно поверхности пола и скользя по передней поверхности бедер до тех пор, пока ваши кисти не достигнут середины голени. Руки при этом свободно свисают и вертикальны. Проекция плечевых суставов не выходит за границу передней части стопы. Спина прямая и чуть прогнута назад с небольшим, в 45 градусов, наклоном. Голова и шея придерживаются вертикали без наклона. Смотрите прямо перед собой.
Вам должно быть комфортно и устойчиво в этом положении. Прислушиваясь к ощущениям в нижней части спины, свободно дышите.
Начните выпрямлять ноги в коленях, медленно выпрямляя спину до вертикали. Расслабьте все тело и продолжайте удерживать внимание на мышцах спины. Дыхание произвольное.
Выполните такие приседания от 10 до 20 раз, неторопливо считая до двух во время приседания, до двух во время паузы, до двух во время привставания, до двух во время паузы.
Эти приседания прекрасно укрепляют мышцы поясницы, снимая напряжение и застойные явления.
Категорически важно максимально расслаблять мышцы во время обеих пауз при выполнении.
Сильные мышцы – это хорошо. Но растянутые мышцы – гарантия здоровья вашего позвоночника.
Мышцы, связки и сухожилия, поддерживающие и питающие позвоночник, нужно восстановить.
В данном случае мало их нагружать физической работой – это лишь грубое физическое начало.
Абсолютно необходимое, но недостаточное.
Вторая часть «марлезонского балета» заключается в мягком растягивании мышечно-сухожильно-связочного материала. Это восстановит неэффективно действующие, размякшие и разжиженные от хронического перенапряжения и воспалительных процессов атрофированные мышцы.