Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле (Зак) - страница 57
Вопросы, которые приведены в «Экспресс-анкете о вашей домашней жизни», могут быть разделены на две категории по признаку того, в чем они мешают вашей концентрации: в отношениях с людьми и в вашей личной жизни. Пять из них имеют отношение к вашим личным устремлениям, пять – к взаимодействию с окружающими. Чтобы понять, какие из них больше всего вас затрагивают, изучите табл. 3.
Таблица 3. Личное и межличностное в вопросах экспресс-анкеты
В зависимости от полученных результатов попробуйте понять, чему нанесет больший вред ваше переключение с задачи на задачу: вашим отношениям с людьми или реализации ваших личных устремлений.
Как научиться выделять для себя время
Если вы недовольны своими результатами по итогам «Экспресс-анкеты», то как вам исправить ситуацию? Как создать условия для позитивных изменений?
Постарайтесь найти время для того, чтобы начать по-настоящему общаться с людьми, которые важны для вас больше других, – включая себя. Возможно, вы научитесь оставлять мобильный телефон в прихожей хотя бы на первый час своего пребывания дома или выделите хотя бы небольшие промежутки времени раз в неделю на любимые занятия.
А как у вас дела с однозадачностью в семье? Когда вы путешествуете вместе на машине, вы все общаетесь только со своими устройствами? Семейные психологи говорят, что автомобиль – идеальное место для межличностного общения и серьезных разговоров, поскольку здесь обычно необязателен зрительный контакт. Это создает людям, особенно подросткам, условия для того, чтобы быть более откровенными.
Есть и другие способы установления тесных отношений в семье. Один мой коллега рассказывал такую историю.
Я знаю одну семью, в которой дети уже выросли. Но они по-прежнему очень близки. Мы спрашивали их родителей, в чем секрет. И знаете, что они нам ответили? Теплая ванна. Дети все или как минимум по двое каждый вечер принимали теплую ванну. Они забирались в нее, наслаждались теплом, расслаблялись и не хотели вылезать. И ничто их не отвлекало. Они подолгу и серьезно говорили друг с другом. И сами потом рассказывали, что воспринимали такое общение даже лучше, чем семейные обеды, где все отвлекаются на еду и мелкие реплики вроде просьбы передать соль, а как минимум один человек из семьи (обычно мама или бабушка) занят тем, что обслуживает других.
Большая ванна есть не у всех, но этот прием может применяться в разных вариантах. Например, можно устраивать совместные утренние или вечерние прогулки, поездки или походы на пикники, еженедельные неформальные встречи. Или просто совместный отдых в каком-нибудь парке или сквере. Поджаривать на прутиках кусочки сладкого хлеба или даже сидеть при свечах. Но даже если это самый обычный семейный обед,