Подумайте о своей домашней жизни. Запишите цифры, которые показывают степень тех или иных проявлений вашего поведения дома:
3 = часто (по крайней мере раз в неделю);
2 = временами (по крайней мере раз в месяц);
1 = очень редко;
0 = практически никогда.
Экспресс-анкета о вашей домашней жизни
Как часто вы…
1. Не вслушиваетесь в то, что вам говорят домашние?
2. Берете работу на дом?
3. Включаете одновременно два или более приемника информации вроде телевизоров, радио и т. п.
4. Идете куда-то отдохнуть с семьей или друзьями и основное время уделяете общению с электронными устройствами?
5. Заменяете личное общение с людьми контактами через электронную почту и социальные сети?
6. Торопитесь побыстрее завершить семейный обед или ведете себя в ходе него рассеянно, не вступая ни с кем из домашних в серьезные разговоры?
7. Забываете о еде, которую готовите, поскольку ваши мысли заняты чем-то другим?
8. Входите в комнату, забыв, зачем вы пришли в нее?
9. Говорите по телефону, работая на своем компьютере?
10. Едите на ходу или как-то еще, не обращая внимания на свою пищу?
Подсчитайте сумму набранных баллов.
Она определяет вашу расположенность к однозадачности.
Ваша сумма ______
Результат
0–10 баллов
Уровень 1: весьма впечатляет
Можете себя похвалить!
11–16 баллов
Уровень 2: неплохо, неплохо
Вы на правильном пути.
17–23 балла
Уровень 3: надежда умирает последней
Вы на пути к тому, чтобы лучше осознавать свое присутствие «здесь и сейчас».
24–30 баллов
Уровень 4: что-то сильно мешает вам в домашней жизни
Наберитесь веры и терпения и попробуйте воспользоваться некоторыми советами и методиками из этой книги. Посмотрите, что из этого получится!
Умение погружаться в задачу влияет на все: от вашего здоровья и взаимоотношений с людьми до ощущения полноты жизни. Обратите внимание на то, как мы пережевываем пищу. Стремление к многозадачности во время еды может приводить к перееданию и плохому пищеварению. Многие диетологи и врачи говорят, что, сосредоточиваясь во время еды на самом процессе, мы получаем больше удовольствия от принятия пищи. Тщательное пережевывание и потребление небольшими порциями снижает количество поступающих в организм калорий. Однозадачность во время еды – верный путь к похудению!
Если во время общения с людьми вы пользуетесь электронными устройствами, то тем самым посылаете им явный сигнал, что они для вас не особенно важны. Да и вы, отвлекаясь на посторонние дела, не получаете ощущения смысла и наполненности от взаимодействия с близкими. Известный психолог Абрахам Маслоу сказал бы, что такое поведение снижает вероятность «самоактуализации» (то есть полной реализации своего потенциала).