и эффективнее, чем лечение; причем не нужно становиться фанатом здорового образа жизни. Вы наверняка сможете заметить слабые «тревожные сигналы»: это и ухудшение самочувствия, и упадок сил, и падение самооценки.
Высокая самооценка – не роскошь, а необходимость. При низкой самооценке мы чаще испытываем скуку, беспокойство, даже отчаяние. Мы можем избегать этих эмоций или подавлять их, прячась за вечной занятостью, но рано или поздно начнем искать успокоение в потакании какой-нибудь зависимости (например, от еды) и со временем станем получать удовольствие только от ее удовлетворения. Это усугубит проблему, приведя к дальнейшему падению самооценки. Мы будем находить все меньше приятного и интересного в себе, а зависимость станет единственным способом на время избавиться от отвращения к себе.
Этот порочный круг проявляется наиболее очевидно, когда мы остаемся в одиночестве, нас никто не отвлекает и не создает у нас ощущения собственной значимости. Отчасти именно поэтому многие из нас переедают особенно часто, именно когда оказываются одни. Вдобавок порой нам не хочется, чтобы другие узнали, сколько мы на самом деле едим: чужое одобрение для нас важнее собственного.
Нужно работать над самооценкой. Она укрепляется, когда мы ощущаем свою значимость и видим, что вполне способны жить осознанно. Когда мы переедаем, наносится ущерб всему. И дело даже не в том, что мы теперь видим в зеркале: самооценка разрушается, когда мы теряем контроль и без конца едим. Из-за этого развивается депрессия. Пока вы едите, вам вроде бы комфортно: кажется, вы получаете заслуженное. Но все это временно, вскоре нахлынет чувство вины, сожаление, а депрессия усилится. Научившись управлять навязчивым желанием, вы восстанавливаете самооценку, чувствуете, что управляете своей жизнью, и постепенно избавляетесь от депрессии.
Если это ваш случай, то вам необходимо вспомнить эти мои слова, как только вы почувствуете навязчивый аппетит. Подумайте, как улучшится ваша жизнь, если вы не начнете удовлетворять неуемное желание. Именно это и станет ключевым фактором успеха, если вы хотите добиться серьезных и, главное, устойчивых перемен.
При низкой самооценке нам кажется, что мы не стоим того, чтобы отучиться от обжорства. И тут уж не избежать депрессии. Любые симптомы, указывающие на проблемы со здоровьем, в сочетании с традиционным для нашей культуры негативным отношением к людям с избыточным весом усугубляют ситуацию. Если вам кажется, что вы недостаточно цените себя, чтобы начать серьезные изменения, можете играть роль, пока не вживетесь в нее. Ведите себя так, будто ваши жизнь и здоровье – высочайшая ценность. Притворитесь, что научились ценить себя, и самооценка начнет расти.