Ограничения или свобода выбора
Если вы пытаетесь приучить себя меньше есть, используя следующие фразы:
я не могу… я не должен… мне нельзя… я не буду… я должна прекратить… я обязан остановиться… мне запрещено… я не имею права… нельзя… больше никогда…
вы станете вести себя так, как будто вас заперли в камере и заставляют есть меньше.
Вы либо подчинитесь:
станете хорошо себя вести и следовать правилам,
начнете есть меньше,
будете чувствовать себя счастливым и благодарным,
перестанете есть вредную еду,
сбросите вес,
почувствуете себя успешным,
будете меньше чувствовать голод, –
либо взбунтуетесь:
ощутите утрату свободы выбора,
начнете чувствовать гнев и негодование,
будете чувствовать себя жалким, подавленным,
почувствуете себя жертвой,
станете постоянно думать о еде,
будете испытывать чувство вины после каждого приема пищи,
станете использовать любую возможность, чтобы поесть,
начнете испытывать более сильное чувство голода.
Подчинение кажется разумным – но рано или поздно вы взбунтуетесь!
Выход – научиться говорить себе:
я делаю свободный выбор,
я могу есть всё, что хочу,
я могу есть сколько хочу.
• Повторяйте себе эти слова всякий раз, когда будете думать о еде, а также во время и после нее, – особенно если вы страдаете пищевой зависимостью.
• Когда мы боимся неудачи, делать выбор еще сложнее. Нам по-настоящему страшно: «Если я буду знать, что могу есть все, что захочу, я и буду есть все подряд». В результате мы стараемся есть меньше и лишаем себя возможности выбора.
• У вас всегда есть выбор – независимо от последствий. Решая, съесть что-то или нет, вы решаете либо поддержать свое здоровье, либо создать угрозу ему.
• Тогда и только тогда, когда вы будете уверены, что у вас есть выбор, вы начнете реализовывать этот выбор и принимать решения.
• Отказываясь от того, чего вам хочется, вы делаете выбор. Если эта концепция для вас нова, вам сложно осознать, что и в этом случае вы принимаете решение. Потребуется время, размышления, повторения – и вы поверите в то, что выбор всегда за вами.
Такой же результат дадут и любые угрозы в свой адрес: «Не смей этого есть» или «Только попробуй». Подобные формулировки напоминают о тюремщике, который раздает приказы и угрожает наказанием в случае их неисполнения. Вам неизбежно начнет казаться, что у вас нет выбора и вы не можете не подчиниться. И даже если вы осознаете, что сами собой командуете, реагировать вы будете так, будто вам кто-то приказывает.
Чувство депривации: «верните мне мое печенье»
Если вы лишаете себя выбора, у вас возникает ощущение депривации (лишения): вы начинаете себя жалеть, и одновременно в вас зреет возмущение. Если вы по натуре бунтарь, вы рано или поздно по-настоящему разозлитесь, в вас проснется раздражение, голод и еще более острое желание как можно больше съесть. Подобная депривация может вести к апатии и депрессии, вызывать ощущение стресса