2015 года с участием 815 испытуемых было обнаружено, что у тех, у кого разница составляла два часа или более, ИМТ и биомаркеры диабета и воспалительных процессов были выше, чем у тех, чье расписание не менялось.
Обзор ритмов
Ритм десинхроноза: запуск долгим сном социального джетлага с симптомами раздражительности, усталости, беспокойства и низкой концентрации.
Ритм ожирения: последствия долгого утреннего сна по выходным в виде повышения ИМТ или ожирения.
Неподходящее время для долгого утреннего сна
Утро субботы и воскресенья. Каждый раз, оставаясь в постели дольше, вы провоцируете десинхроноз и подвергаете риску свой метаболизм, аппетит, когнитивные способности и активность. Все это сказывается негативно, в особенности если вы проводите в кровати минимум на два часа больше.
Оптимальное время для долгого утреннего сна
Вы внимательно прочитали этот раздел?
Такого времени нет!
Если по выходным оставаться в постели на два часа дольше обычного, то вы повышаете вероятность постоянного недовольства, прибавки в весе и болезней. Если лишнее время, которое вы проспите в выходные, составляет менее часа, то статистически вы сможете избежать неприятных последствий десинхроноза. Если же поспать подольше совершенно необходимо, пусть это будет не более 30–45 минут. Следовательно…
Дельфин: утром в выходные вы можете спать до 7.15.
Лев: утром в выходные вы можете спать до 6.45.
Медведь: утром в выходные вы можете спать до 8.00.
Волк: утром в выходные вы можете спать до 8.15.
Проверка на практике
Прямо сейчас большинство из тех, кому и в страшном сне не приснится, что они встают в воскресенье в восемь утра, захочет выбросить эту книгу в окно вместе с будильником. Я тоже люблю по воскресеньям лениться и подольше поваляться. Вы можете оставаться в кровати столько, сколько пожелаете, свернувшись калачиком, читая, прихлебывая что-нибудь горячее (кроме кофе до 10.00) или просматривая фильм. Лежите хоть весь день, если не спите. Даже если легли спать в 4.00. И все же я призываю по воскресеньям вставать в обычное время, а позже немного вздремнуть. Иначе, если встать слишком поздно по сравнению с будним днем, то станете мучиться всю неделю. Поступайте как угодно: спите или вставайте. Это ваша жизнь, ваш выбор, ваш график. Просто помните о последствиях. Неужели лишний час-другой сна в фазе БДГ в воскресенье действительно стоит страданий с понедельника до четверга?
«В воскресенье я вырубился»
«Мое любимое время на неделе – когда я могу подольше поспать. На работе я пашу с понедельника по пятницу, а в субботу утром прохлаждаюсь в кровати до десяти или одиннадцати. Это роскошь, а вы хотели ее у меня отнять! – сказал