перед сном. Многие так и делают, и это, возможно, единственное время за весь день, когда можно спокойно посидеть с хорошей книгой. Пара замечаний.
1. Если вы хоть сколько-нибудь подвержены бессоннице, не читайте в постели. Читайте в уютном кресле рядом с кроватью или можете прилечь на диван. Для борьбы с бессонницей необходимо, чтобы кровать ассоциировалась только со сном (и сексом).
2. Чтение электронных книг может привести к проблемам. Это неоднозначный вопрос, поскольку все больше людей использует электронные устройства для чтения книг[208] и предпочитает их бумажным. Моя хорошая знакомая никуда не выходит без своего Kindle и, возможно, захочет, чтобы его похоронили вместе с ней. Будучи Волком, она ужаснулась, когда я рассказал ей о результатах недавнего исследования[209]: чтение электронных книг в течение часа до отхода ко сну откладывает момент засыпания дольше, чем чтение бумажной книги при обычном искусственном свете, а также повышает сонную инерцию на следующий день. Виновник – излучение экрана устройства, подавляющее секрецию мелатонина. Существуют специальные технологии для блокирования или фильтрации излучения синего спектра: насадки для экрана, очки, лампы белого света.
Обзор ритмов
Ритм спокойствия: чтение в течение всего шести минут понижает уровень кортизола и стресса естественным образом.
Ритм ритуала: ежедневное выделение времени для положительной оздоравливающей деятельности, такой как чтение.
Неподходящее время читать для удовольствия
Нет. Неподходящего. Времени. Для. Чтения.
Оптимальное время читать для удовольствия
Откройтесь печатному слову и каждый день наслаждайтесь чтением для разума и духа. Я рекомендую читать каждый вечер в час покоя при подготовке ко сну.
Дельфин: 22.00.
Лев: 21.00.
Медведь: 22.00.
Волк: 23.00.
Провал: замять соль шутки или упражняться в остроумии, когда слушатели серьезны.
Успех: удачно преподнести шутку и острить, когда аудитория настроена посмеяться.
Простая наука
Никогда не задумывались, почему комедии чаще показывают вечером? В вечернем телеэфире комедийные передачи нередко имеют в названии указание «поздняя» или «вечерняя» – «Прямой эфир в субботу вечером», «Сегодня вечером в эфире», «Позднее шоу», «Полуночное шоу» и т. д. Комедийные клубы открываются в темное время суток. В тех, где я был, искусственно создавалась ночная атмосфера, с приглушенным светом и зашторенными окнами или вовсе без окон. В мире комедии все смешнее после полуночи. Почему? Потому что у юмора свое биовремя.
Отчасти дело в гормональном ритме. С наступлением темноты уровень серотонина – гормона радости, или, скажем так, смешинки, – поднимается, способствуя успокоению перед сном. А уровень кортизола, гормона «бей или беги», резко падает. В дневные часы – время охоты – кортизол повышает вашу активность. Юмор здесь ни при чем, но вечером, под влиянием гормона радости, вы расслаблены и спокойны, то есть в подходящем настроении, чтобы посмеяться.