.
Настроение: гнев, тревожность, апатия, общее недовольство, безнадежность, неспособность получать удовольствие, одиночество, потеря интереса, перепады настроения и печаль.
Сон: избыточная сонливость, бессонница и депривация сна.
Психологическое состояние: депрессия и постоянно повторяющиеся мысли.
Весь организм: изменение аппетита, утомляемость, беспокойство.
Поведение: плаксивость, раздражительность и социальная изоляция.
Вес: набор или потеря веса.
Когнитивные функции: недостаток концентрации внимания.
Ежегодно 10 млн американцев обращаются к врачу для лечения САР. И еще миллионы страдают без врачебной помощи. Кто наиболее подвержен зимней депрессии? Для исследования[220], проведенного в Польше с участием 101 испытуемого со средним возрастом 26 лет, ученые разработали «шкалу зимней депрессии» и попросили участников оценить связанные со временем года изменения. В числе прочих были упомянуты: утомляемость, аппетит, энергичность, сексуальное влечение, общее недомогание, настроение, общительность. Зафиксировав результаты, ученые попытались установить связь с полом и чертами характера. Как оказалось, женщины в два раза чаще страдают из-за уменьшения продолжительности дня. Испытуемые с высокими показателями нервозности (склонные к тревожности и перепадам настроения) и открытости (чувствительные и восприимчивые к новому) также заметно чаще подвержены САР. Испытуемые, которые использовали «ориентированные на избегание способы преодоления», то есть старались отвлекаться (например, употребляли наркотики и алкоголь, переедали, запоем смотрели телевизор или играли в видеоигры), меньше спали и сообщили о мрачном настроении и снижении энергии в течение зимнего сезона. Авторы исследования назвали «преодоление с избеганием» своего рода зимней спячкой человека.
Некоторые предполагают, что причиной САР в зимнее время является избыток искусственного света. Необязательно. Была изучена[221] группа людей, которые в зимнее время вообще не используют искусственное освещение, – пенсильванских амишей старого обряда в Ланкастере. Почти 500 человек протестировали на хронотип и сезонные перепады настроения. Оказалось, утренние типы менее подвержены зимней депрессии вне зависимости от использования электричества. У Львов САР встречается гораздо реже, чем у других хронотипов.
Ритм внутри ритма: несколько слов о наборе веса в зимнее время. Лишние килограммы определенно усугубляют депрессию – талия в зимние месяцы становится шире. Однако, согласно эволюционной биологии, зимой мы должны, наоборот, сбрасывать вес.