и сердечных приступов
[224].
Хронотипы, наиболее подверженные негативному воздействию перехода на летнее время, таковы.
Дельфинам потеря часа сна дается с трудом. Для них дорога каждая минута сна, и лишний час светового дня того не стоит.
Медведи и Волки предпочли бы перевод часов назад, поскольку на следующий день страдают от сонной инерции, утомляемости, раздражительности, и как следствие возрастает вероятность несчастных случаев и ошибок.
Львы из-за перевода часов оказываются еще больше изолированными от общества: у них появляется лишний час утром, в непроглядной тьме предрассветных часов, а вечером они устают раньше, чем обычно.
Чтобы смягчить переход на летнее время, ведите себя так, как после перелета в другой часовой пояс. Как можно больше находитесь на солнце, придерживайтесь режима питания, даже если не голодны, и в течение трех дней после перевода часов делайте зарядку по вечерам.
Глава 16. Периодичность хронотипов
На протяжении жизни хроноритмы меняются. Возможно, вы родились с генетической предрасположенностью вставать с зарей или страдать от бессонницы, но параметры вашего биовремени меняются вместе с хронологическим возрастом.
Эта книга адресована взрослым – от 21 года до 65 лет, и каждая из четырех групп относительно разнообразна. Медведи составляют большинство, почти 50 % населения, а остальные 50 % делят между собой Дельфины, Львы и Волки. Круговая диаграмма для возрастов до 21 года и старше 65 лет будет выглядеть совершенно по-другому.
Младенцы ведут себя как Волки: они наиболее активны и возбуждены поздно вечером и спят днем. Однако есть и более точная формулировка, касающаяся хронотипа младенцев: новорожденные, хотя и появляются на свет с супрахиазматическим ядром и генетическим кодом одного из четырех типов, не пользуются своими биологическими часами до тех пор, пока им не исполнится два или три месяца.
В утробе они пребывают в полной темноте. Туда не проникает ни солнечный, ни искусственный свет. Околоплодный пузырь и внутриутробный стиль жизни – в околоплодной жидкости – не предусматривают водителей ритма, таких как цикл солнечной активности или регулярный прием пищи. Но что самое важное: шишковидная железа плода, отвечающая за секрецию гормонов биовремени – мелатонина и серотонина, – к моменту рождения еще не полностью развита и достигает полноценных размеров только к двум годам[225]. До трех месяцев у новорожденных мелатонин вообще не вырабатывается[226]. Они живут без часов.
Частично новорожденные получают мелатонин с молоком матери[227].
Он успокаивает, способствует сну и отдыху, особенно ночью, когда у матери его уровень возрастает. Однако на всю ночь им его не хватает, потому что желудок быстро все усваивает и они снова голодны.