Неподходящее время для командных игр
Раннее утро. Даже Львы в это время еще недостаточно готовы к состязаниям или командным играм, а риск травм слишком высок. При этом из-за высокого уровня кортизола и тестостерона в крови участники игры будут слишком взвинчены, не смогут расслабиться и получать удовольствие.
Оптимальное время для командных игр
Дельфин: 17.00–19.00. В это время дня вы чувствуете меньшую усталость.
Лев: 14.00–16.00 – пик силы, хорошего настроения и координации.
Медведь: 18.00–20.00 – пик силы, хорошего настроения и координации.
Волк: 18.00–21.00 – пик силы, хорошего настроения и координации.
Провал: делать все через силу или заработать растяжение.
Успех: правильно выполнять движения, улучшить физическую форму, настроение и когнитивную деятельность.
Простая наука
Йога существует уже тысячелетия по одной простой причине: она помогает. Регулярные занятия йогой сделают вас сильнее и физически, и психологически. Глубокое дыхание увеличивает дыхательный объем. Вдумчивое выполнение упражнений позволит здраво взглянуть на свои проблемы и источники стрессов. Асаны помогут успокоить симпатическую нервную систему и расслабиться. Растяжки и упражнения на гибкость увеличат амплитуду движений и усилят мышечный тонус.
Итак, в какое время суток лучше всего выполнять асаны «собака мордой вниз», «кобра» и «кошка-корова»?
Если цель для вас – увеличение амплитуды движений и мышечного тонуса, следуйте ритму гибкости – когда тело податливо и может полноценно принять любую позу. Максимальная гибкость возникает при температуре тела в районе пиковых значений. Судите сами: разогретое тело расслаблено и готово к упражнениям. Поклонники силовых видов йоги, бикрам или прана, знают, что тело приобретает большую гибкость в жаркие дни. Поэтому появляется все больше и больше «горячих» залов для йоги. Тот же принцип работает и для тела. Достаточно высокой для йоги температура тела будет через три часа после пробуждения, а затем в начале вечера. Поэтому посещайте занятия до обеда или после работы.
Когда вам холодно, тело сковано. При низкой температуре тела в движениях нет свободы, а вероятность получения травмы возрастает при любых видах физической нагрузки. Температура тела сохраняется низкой в течение полутора часов после пробуждения, затем опускается в полдень и вечером за три часа до сна. Поэтому не стоит заниматься ранним утром, после обеда и поздно вечером.
Если же вы не любитель больших нагрузок и занимаетесь йогой для того, чтобы расслабиться, выполняйте асаны в соответствии с