. Существует достаточно научных доказательств того, что глубокое дыхание и растяжка снижают уровень глюкозы в крови и артериальное давление
[49]. Разумно практиковать йогу по мере необходимости в течение дня, чтобы снять стресс. Я всем советую выполнять расслабленную растяжку за час перед сном и практиковать техники глубокого дыхания при тревожности.
Наряду с положительным воздействием на физическое состояние йога улучшает и умственные способности: осознанность, восприимчивость, концентрацию и память. В исследовании, проведенном в 2014 году в Италии, в Университете Кьети-Пескара[50], объектом изучения стал ритм связи между телом и сознанием. Известно, что хронотипы различаются личностными характеристиками и поведением. Исследователи пришли к выводу, что йоги схожи по этим параметрам. Они протестировали 184 ученика йоги на предмет личностных характеристик, отношения к вечернему или утреннему типу и образа мышления. Волков среди них было относительно мало (8 % в выборке, тогда как они составляют приблизительно 15 % населения), их уверенно превосходили Медведи (71 % в выборке, 50 % населения). Львов набрался 21 %, что соответствует их процентному соотношению в населении. По понятным причинам Львы превзошли Медведей и Волков по добросовестности, скрупулезности и эмоциональной стабильности. Волки набрали много очков по импульсивности и оказались более невротическими и контактными, что тоже неудивительно. Это исследование привлекло меня тем, что абсолютное большинство учеников йоги независимо от хронотипа, в том числе Львы, продемонстрировали высокие показатели открытости и правополушарного творческого мышления. Могут ли активные занятия йогой сделать представителя любого хронотипа более открытым и усилить творческие наклонности? Возможно!
Йога делает людей (даже Волков) более оптимистичными. В ходе исследования 2014 года в Государственном университете Чикаго[51] отслеживали изменения настроения у разных хронотипов после занятия хатха-йогой. Во всех группах было отмечено более радужное восприятие мира по сравнению с контрольной группой, которая слушала лекцию.
Однако самые заметные позитивные сдвиги продемонстрировали вечерние типы. Поскольку Волки склонны к пессимизму, можно предположить, что йога поднимает бодрость духа.
Обзор ритмов
Ритм гибкости: максимальная гибкость тела.
Ритм расслабления: применение упражнений, в частности йоги, для снижения уровня кортизола и артериального давления.
Ритм связи между телом и сознанием: изменение восприятия мира, повышение осознанности и оптимизма с помощью упраженений.