Как тренировать память (Хэнкок) - страница 115
С помощью навыков запоминания можно избавиться от фобий. В спокойной и безопасной обстановке позвольте своему воображению перенести вас к источнику своих страхов. Вы можете выделить момент, когда у вас появилась та или иная фобия? Подумайте о последних случаях, когда эта фобия проявлялась. Когда вы оказывались в подобной кошмарной ситуации – например, увидев паука или представляя себя запертым в слишком тесном помещении, – вам на ум приходят всегда одни и те же воспоминания, питающие теперь вашу негативную реакцию? Проверьте, сработает ли метод манипуляции воспоминаниями даже для таких навязчивых, укоренившихся воспоминаний, как эти? Что произойдет, если изменить угол зрения, изменить размер опасности, изменить все физические ощущения и представить себе другую эмоциональную реакцию? Вы сможете придумать новые версии для тяжелых воспоминаний – причем представить настолько хорошо, чтобы изменить некоторые свои реакции и поведение в настоящем?
Единственные страхи, с которыми мы рождаемся, – это страх падения и громких голосов. Любые другие страхи и фобии нами приобретаются, заучиваются и запоминаются.
В зоне
Как лучшие спортсмены, которые тренируются в своем воображении, создавайте воспоминания об успехе еще до его достижения. Воспользуйтесь своими отточенными навыками визуализации, чтобы увидеть, как вы достигаете того, чего вам хотелось бы: не только внешние детали, которые заметят другие люди, но и эмоциональный опыт, который почувствуете только вы. Используйте все свои органы чувств, чтобы погрузиться в это будущее событие. Взгляните на себя с разных сторон. Представьте, какие запахи почувствуете, что потрогаете и попробуете на вкус. Вы должны пережить всю ситуацию в голове, сосредоточиться на деталях, ведущих к успеху, вообразить, как вы справитесь с любыми проблемами, и сделать все возможное, чтобы представить себе чувство свершения, которым вы планируете насладиться в реальности.
Возвращайтесь к этим воспоминаниям несколько раз до того, как событие произойдет на самом деле: спортивное соревнование, презентация на работе, экзамен по вождению – все, к чему вы готовились в воображении. Зафиксируйте это как воспоминание, к которому можно обращаться, черпать мотивацию и ждать реального успеха – теперь, когда вы «помните» точно, какой он.
Когда дела идут хорошо в реальной жизни – когда вы оказываетесь «в зоне», «на коне» что называется, – запоминайте эти воспоминания как можно активнее. Как можно быстрее после события изучите все свои ощущения и эмоции, которые помогут зафиксировать этот момент в памяти. Часто мысленно возвращайтесь к нему, радуйтесь своему успеху, ищите здесь мотивацию, когда другие задачи кажутся слишком тяжелыми, – и используйте память, чтобы снова и снова прокручивать в голове этот великолепный момент.