Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. (Уэйд) - страница 12
Все, кто знаком с моей книгой, знают, что я свято верю в то, что ведение дневника определяет прогресс, особенно если конечной целью является рост мышечной массы. Меня всегда поражает то, что люди тратят сотни долларов на бесполезные добавки, но не хотят потра
5- 6-я заповедь: мышцы растут, пока вы отдыхаете. Так что отдыхайте!
Опять же, проблема отдыха (частоты тренировок — специально для вас, ребята, ваш словарный запас больше моего) следует сразу за предыдущей идеей отслеживания прогресса.
Позвольте мне задать вам простой вопрос. Если вы действительно желаете достичь результата после последнего упражнения, что вы делаете — выполняете дополнительное повторение, подтягиваете форму — какой подход вы выберете для данного упражнения?
Вы хотели бы чувствовать себя уставшими, утомленными, разбитыми?
Нет! Это безумие! Очевидно, что вы хотите быть отдохнувшими, как можно более бодрыми, чтобы усердно, максимально энергично взяться за выполнение нового упражнения и побить свои рекорды, выполнять каждое упражнение большее число раз, вырасти над собой!
Этот вопрос может показаться глупым. Разумеется, вы хотели бы быть бодрыми, как можно лучше отдохнувшими, если хотите выложиться по полной и максимально увеличить стимуляцию мышечного роста, ведь так?
В действительности будущие бодибилдеры делают все с точностью до наоборот. Им промыли мозги журналы для качков, и они пытаются заниматься по изложенным там программам для стероидных наркоманов, которые пыхтят по семь раз на дню — они с остервенением пытаются сжечь свою ментальную и гормональную энергию, тренируясь все чаще и чаще. Некоторые из этих парней интенсивно тренируются четыре раза в неделю... и потом удивляются, почему у них нет результата!
Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, почему у них нет результата. Не надо быть кандидатом биологических наук в области миологии, чтобы понять, почему у них нет результата. Они просто устали. Они не дали своим мышцам возможности отдохнуть и восстановиться, не оставили их в покое, чтобы они увеличились в размерах и укрепились. Я восхищаюсь силой воли ребят, которые без устали тренируются, даже если все это впустую, —я тоже когда-то так делал. Иногда причиной тому—сама атмосфера тренировки: нас настолько увлекает мысль о тренировках, что мы забываем о том, что буквально рвем в этот момент свои мышцы.
Мы забыли один простой старый факт о наборе мышечной массы — мышцы растут во время отдыха, а не тренировки.
Длительность отдыха, требующегося для достижения оптимальных результатов, зависит от возраста, конституции тела, опыта тренировок, другой деятельности спортсмена и т. д. Но я могу дать несколько основных ориентиров: