тренировки мышц будет недостаточно. Необходимо также тренировать нервную систему—по крайней мере часть времени.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что парни, которые только начали заниматься бодибилдингом, делают большой прогресс и достигают необходимой формы за 3-6 месяцев, а затем дело стопорится? У них буквально заканчиваются силы. То, как интенсивно вы сможете тренировать мышцы, какой стресс они смогут выдержать, частично зависит от вашей силы. Если бы эти новички 3-6 месяцев тренировали нервную систему вместо мышц и качали исключительно силу, они бы впоследствии обнаружили, что вполне способны вернуться к тренировкам в формате боди- билдига и у них бы произошел новый виток мышечного роста.
Все классические бодибилдеры понимали связь между размером и силой. Многие из них посвящали 3-6 месяцев в году исключительно тренировке нервной системы, для того чтобы максимально прокачать силу, и не особенно беспокоились по поводу размера мышц в этот момент. Другие совмещали чистые силовые упражнения с бодибилдингом и либо выполняли их на разных тренировках, либо чередовали на одной тренировке. Сегодня успешные бодибилдеры делают то же самое — они совмещают работу по наращиванию мышц с силовыми упражнениями. Они понимают, что одно без другого не будет достаточно эффективным.
В чем здесь ключевой момент? Все просто. Тренировка мышц позволяет нарастить массу, но без дополнительной силы положительные результаты закрепить невозможно. Вы добьетесь лучших результатов, если будете чередовать (или совмещать) силовые тренировки, в ходе которых станете работать над нервной системой, с тренировками, рассчитанными на набор массы.
Следующий вопрос: как следует тренировать нервную систему для развития силы, применяя технологии работы с собственным весом?
Вот мы и рассмотрели основной круг вопросов. Я включил специальный курс обучения упражнениям, направленным на развитие силы без роста мышечной массы, содержащий все необходимые вам стратегии, для того чтобы подключить к питанию вашу электрическую цепь! Его можно найти в главе 6 «Разумная альтернатива, или Как максимально прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма?»
Еще раз приведу 10 заповедей для набора массы при занятиях последовательной гимнастикой:
1. Выполняйте повторения до конца!
2. Занимайтесь интенсивно!
3. Выполняйте простые комплексные упражнения!
4. Ограничивайте количество подходов!
5. Фиксируйте прогресс — ведите журнал тренировок!
6. Ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете. Так что отдыхайте!