Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. (Уэйд) - страница 63

Делайте вдохи, чтобы увеличить рабочий рычаг. Делая вдох полной грудью перед выполнением силовых движений, вы увеличиваете силу разных техник. Когда легкие наполнены воздухом, внутреннее давление тела увеличивается, делая торс более «солидным», что является основой для рабочего рычага (Инструкция по РСС, с. 537).

ливости — может быть, при выполнении приседаний или подъема ног с большим количеством повторений, — но кислород не оказывает быстрого положительного эффекта на силу. Чисто силовая тренировка анаэробна — она не зависит от объема кислорода в крови, однако высвобождает запасы энергии, которые уже находятся в мышцах. Большинство олимпийских спринтеров вообще не дышат во время забега. Это только отвлекает.

Так почему же вдыхание воздуха настолько важно для силы? В Инструкции по РСС об этом написано всего несколько строк:

Лучший момент для вдоха — перед эксцентричными движениями (вверх). Эксперты по отжиманиям очень хорошо понимают это: легкие, наполненные воздухом, могут увеличить толчковую силу на 10 % простым смещением угла грудной клетки. Вдыхайте перед тем, как оттолкнуться, затем выдыхайте, когда прилагаете силу, при этом контролируйте момент выдоха таким образом, чтобы он длился столько же времени, сколько совершается движение (при силовом движении звук напоминает продолжительное шипение, при взрывных упражнениях —резкий выстрел воздуха).

Конролируемый, производимый с силой вдох активирует мышцы туловища, внутренних органов и грудной клетки. Эти мышцы в связке функционируют как ось, центральная точка между экстремумами, по которой происходит приложение контролируемой силы. Чем эти мышцы лучше разработаны, чем более они крепкие и плотные, тем труднее конечностям совершать толчковые или тяговые движения. Чем сильнее выдох, тем больше сила приложения — вот почему бойцы шипят на выдохе, нанося удары руками или ногами.

Вы тоже можете этому научиться, но это требует тренировки. И да, целый чертов набор дыхательных мышц, как титановая броня вокруг грудной клетки и легких, лишними не будут. Многие заключенные специально выполняют упражнения на глубокое дыхание после тренировок по этой же причине — да я и сам до сих пор их выполняю. Это расслабляет и наполняет кровь кислородом. Вперед, к новым свершениям, мои ученики!

Научитесь вдыхать полную грудь воздуха перед повторениями.

Выполняйте силовые элементы на вдохе. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы максимально прокачать дыхательные мышцы и увеличить объем легких.

использовали обычные техники дыхания, принятые в йоге, чтобы