Сила воли. Уникальная методика тренировок (Могучий) - страница 47
Это замкнутый круг: вам тяжело – вы ищете облегчение во вредной привычке – удовлетворение наступает лишь на время – затем становится еще тяжелее – вас снова тянет – вы снова поддаетесь тяге в поисках облегчения и т. д. Если бы вы вообще отказались от вредной привычки, то смогли бы, пусть не сразу, но избавиться от этой тяги, и тогда вам не требовалось бы искать облегчения, потому что вам и без того было бы хорошо и легко.
Некоторые люди боятся отказаться от вредной привычки именно потому, что им представляется: мучительная тяга будет их преследовать всю жизнь. Это не так. Даже самая сильная ломка длится максимум три недели. Воспринимайте эту ломку как позитивное состояние, как очищение. Так организм освобождается от навязанного ему саморазрушительного поведения.
Если вы не будете «подкармливать» свою вредную привычку, максимум через три недели она умрет и перестанет создавать у вас мучительное состояние дискомфорта, вновь и вновь требующего облегчения.
Возьмите тетрадь и ручку. Подумайте о той вредной привычке, от которой вы в первую очередь хотите избавиться. Запишите вопрос: «Что хорошего я жду от этой привычки?» Не спешите ответить «Ничего». Если бы вы были в самом деле в этом убеждены, данной привычки давно бы уже не было в вашей жизни. Вы следуете ей, потому что подспудно все еще ждете от нее чего-то хорошего. Покопайтесь в себе, загляните в глубины своего сознания и постарайтесь честно разобраться, на что хорошее вы все еще рассчитываете, раз продолжаете это делать.
Письменно ответьте на этот вопрос. Если пунктов больше, чем один, – перечислите их все в столбик.
Например:
1. Я хочу чувствовать себя увереннее.
2. Я хочу получать удовольствие.
3. Я хочу избавиться от нервозности.
4. Я хочу развлечься.
5. Я хочу отвлечься от проблем.
Теперь по каждому из этих пунктов задайте себе вопрос: действительно ли вы достигаете желаемого, следуя привычке? Например:
1. Я действительно стал увереннее благодаря вредной привычке?
2. Я действительно получаю удовольствие от этой вредной привычки?
3. Я действительно стал менее нервным?
4. Меня действительно развлекает вредная привычка?
5. Я действительно избавился от проблем благодаря вредной привычке?
Не спешите с ответами. Продумайте их хорошенько. Проанализируйте свои чувства, ощущения, свои подлинные реакции, вызываемые вредной привычкой.
Вы сами убедитесь, что единственный верный ответ на последние пять вопросов – «нет».
Так вы разоблачите для себя мифы, окутавшие вашу вредную привычку.
Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами