Сила воли. Уникальная методика тренировок (Могучий) - страница 62
И все же повода унывать нет! Знайте, постепенно вы придете к тому, что сможете легко выполнять все те задачи, которые кажутся сегодня невыполнимыми. Для этого нужно выполнять лишь одно условие: тренировать силу воли хотя бы понемножку, но каждый день.
Вы уже знаете, что сила воли похожа на мышцу – она становится сильнее от тренировок.
Начинайте с простых заданий, если пока боитесь браться за трудные. Давайте себе задание делать что-то, требующее усилия воли, ежедневно. Если вы натренируете волю на простых и, может, даже не слишком значимых делах, впоследствии вам гораздо легче будут удаваться сложные и важные дела, за которые вы пока боитесь взяться.
Дайте себе задание ежедневно выполнять какое-то небольшое дело, которое вы сейчас не делаете. Например, наводить порядок на рабочем столе; по утрам принимать контрастный душ; чистить обувь сразу по возвращении с улицы; читать по одной статье в день по вашей специальности; делать пятьдесят приседаний; звонить родителям; заниматься дыхательной гимнастикой; выносить мусор. Найдите сами такое занятие, которое потребует у вас всего лишь пять минут в день, но выполняйте его в обязательном порядке, не пропуская ни одного дня.
Если захочется под каким-то предлогом сделать себе поблажку – скажите себе: «Я тренируюсь. Это тренировка силы воли. С каждым днем моя воля сильнее. А если сделаю поблажку – сразу откачусь назад».
Воспринимайте это как тренировку и радуйтесь возможности тренироваться. Таким образом вы выработаете очень полезную привычку, и ваша воля начнет крепнуть день ото дня. Очень скоро вы сможете с легкостью взяться и за более важные дела, которые до сих пор откладывали.
Восьмой шаг: нет скуке!
Помните, как мы в предыдущей главе говорили про дофамин, который помогает нам активнее стремиться к цели? Мы можем использовать свойство нашего организма по выработке этого вещества, если немного поможем самим себе воодушевиться для выполнения важных и нужных дел. Как это сделать, если дело важное, но неинтересное, трудное или скучное?
Есть хороший способ: заранее представить себе тот потрясающий результат, который вас ждет.
Например, вы не любите мыть посуду. Она копится в мойке, а вы все никак не можете собраться с духом и ее помыть. Почему? Потому что, думая об этом, вы представляете себе, как придется идти на кухню, видеть там всю эту гору немытой посуды, брать в руки губку и моющее средство, открывать кран… Все это вызывает у вас неприятные ассоциации, и желание мыть посуду становится еще меньше.
Но зачем же представлять что-то неприятное, когда можно представлять себе приятное? Думая о мытье посуды, представляйте ее уже вымытой. Вот она стоит на сушилке, поблескивая чистотой, в кухне полный порядок, все на своих местах, носятся приятные ароматы…