Одним словом, кто ищет, тот всегда найдет. Мне хотелось бы в завершение главы остановиться лишь на двух моментах. Первый — это общее, что существует во всех практически без исключения методиках. Второй — это способ, которым с успехом пользуюсь я на протяжении уже многих лет и даже десятилетий.
Что касается той общей базы, на которой покоится принцип аутогенной тренировки при многих и различных системах, отличающихся в частностях, но единых в главном, то это главное, — воздействие на просо-ночное состояние нашего сознания. Наиболее характерные виды данного состояния — это время, когда мы либо уже отходим ко сну, засыпаем, либо когда мы только еще проснулись, но еще не начали бодрствовать. Как оказалось, именно в эти моменты наша психика наиболее склонна воспринимать самоприказы, формулы самовнушения. И если в эти моменты мы начнем внедрять в подсознание определенные волевые внушения, то они, войдя в глубь нашей психики, приведут нас к тому, что мы и желаем. Например, «я спокоен», «я хорошо себя чувствую», «я ощущаю симпатию к такому-то человеку» (который, вообще говоря, сильно раздражает меня на работе), «я обязательно сегодня решу эту задачу». Подобное самовнушение, которое по сути сродни молитве, организует наше состояние, ибо вошло в наш мозг, минуя узкие ворота рационального сознания.
Важной частью всех учений об аутотренинге является умение привести себя в расслабленно-просоночное состояние даже в течение рабочего напряженного дня. Свойство это основывается на том, что полное расслабление нашей мускулатуры, всей без исключения, начиная от надбровных дуг и кончая пальцами ног, вызывает отключение огромного количества сигналов, поступающих из периферии в центр, и соответственно переход нашего сознания в полубодрствующее состояние, адекватное предсонному или послесонному. Далее вступают в ход многообразные способы самонастройки: либо посредством словесных формул, либо с помощью поэтических образов гармонической природы. Но во всех случаях эта настройка приводит нас к желаемому успокоению и обретению того состояния или того волевого настроя, который нам необходим.
Существует прекрасная методика тренировки настроения актера А. Бояршинова с помощью актерской гимнастики гармонического совершенства. Занимающиеся по этой методике учатся произвольно вызывать у себя различные эмоциональные состояния, сопровождая их соответствующей мимикой и жестами. И оно — состояние — действительно приходит к человеку после определенных имитирующих гримас или действий. Так, например, вы можете вызвать состояние доброй улыбки и смеха, приподняв кверху кончики губ, сотворив веселые морщинки в уголках глаз и чуть-чуть наморщив нос.