Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений (Бубновский) - страница 30
Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением, и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».
И. П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Хаа», стараясь коснуться локтями коленей (фото 43 а, б). Минимальное требование – оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.
Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Хаа». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.
42а
42б
43а
43б
И. П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота – 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды (фото 44 а, б).
Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса. Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита. Напоминаю, что перед выполнением упражнения рекомендуется выпить стакан воды небольшими глотками.
Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного. Кто не готов терпеть неприятные ощущения во время этого упражнения, тот и не сможет его выполнить. Но потерпеть стоит.
Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.
Все остальные проблемы со здоровьем описанные выше решают достаточно легко. Но и в этом случае необходимо набраться терпения и преодолеть болезненность. Это сразу не дается.
44а
44б
Жизнь начинаешь понимать тогда, когда кончается здоровье
Остеохондроз – это не болезнь. Это расплата за непонимание и незнание собственного организма
И. П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90° и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться (