Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений (Бубновский) - страница 38
Более физически подготовленные могут отрывать таз от пола, задержав ноги в поднятом положении (фото 62 а, б). Количество – по ощущениям.
«Зверское упражнение», только для физически подготовленных занимающихся. Дело в том, что для выполнения этого упражнения необходимо одновременно мобилизовать мышцы задней поверхности бедра, обычно слабые у большинства людей, ягодичные мышцы, мышцы пояснично-крестцового отдела и мышцы плечевого пояса.
Упражнение следует выполнять для профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, при этом наличие грыж МПД не является противопоказанием для выполнения этого упражнения. Кроме того, женщинам необходимо знать, что именно это упражнение является профилактикой опущений внутренних органов после родов (матка и прямая кишка).
Выполняющие это упражнение, обладают прекрасной осанкой и хорошим тургором мышц бедра и ягодиц (антицеллюлитное упражнение).
Прошу обратить на это упражнение внимание девушек!
Первое время могут быть мышечные судороги бедер. Бояться не надо. Самомассаж круглой палкой мышц бедра, лежа на спине и согнув ногу в колене, поможет справиться с напряжением мышц.
Противопоказаний нет. Либо можешь выполнить это упражнение, либо нет!
61а
61б
62а
62б
III этаж тела
10 упражнений для мышц пояса верхних конечностей
И. П. упор лежа, стоя на коленях, руки на ширине плеч, согнуты в локтях. На выдохе «Хаа» разогнуть руки, тело оторвать от пола. Оздоровительный, так называемый «женский» вариант, он же подходит на начальном этапе занятий физически неподготовленным людям любого пола. Старайтесь не прогибать спину в поясничном отделе.
Рукоятки для отжиманий позволят разнообразить это упражнение, укрепить кисти, что особенно важно для женщин, страдающих остеопорозом. У многих женщин слабые запястья, и обычные отжимания на кистях им трудно выполнять. Отжимания на специальных упорах, мы их называем «утюжки» (чисто женское название), позволяет выполнить отжимания даже женщинам со слабыми запястьями. Кроме того, выполнить отжимания с этими приспособлениями могут даже больные ревматоидным артритом, одним из признаков которого является ригидность (скованность) мышц и связок запястья (фото 63 а, б).
Упражнение улучшает кровообращение в верхней части туловища. Является лучшей профилактикой мастопатии для женщин, укрепляет руки, помогает миокарду при систоле (выброс в аорту), что в свою очередь является профилактикой гипертонии. Имеет значение количество отжиманий (от 5 до 10 отжиманий в одной серии) и количество серий (не меньше двух). Отжимания являются прекрасным средством при хронических головных болях.