Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений (Бубновский) - страница 37
В чем разница одновременной и попеременной тяги?
Попеременная тяга создает более глубокое воздействие на мышечные группы спины, включая большее количество мышц, которые при одновременной тяге не включаются. К тому же попеременно тяга в исполнении легче, чем одновременная. Одновременная тяга создает симметричное корригиррующее воздействие на позвоночник, что особенно важно при сколиозах.
Женщины, как правило, вообще не могут подтягиваться на турнике, путая висы с подтягиваниями. Но, как говорится, «висит груша – нельзя скушать», то есть толку от висов нет, а вот травмировать мышцы плечевых суставов и даже мышцы спины (например, трапециевидные мышцы) можно легко. Видимо, в связи с таким женским «генетическим провалом» мышц верхней части спины можно объяснить, как показывает практика, преобладание женских головных болей перед мужскими. Кстати, именно головные боли, мигрени, являются основными показаниями к этому упражнению. Как правило, помогает. Не сразу, правда.
К другим показаниям можно отнести остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника (грыжи МПД и грыжи Шморля), сколиоз позвоночника.
Противопоказание: синдром «замороженного» плеча.
58а
58б
59а
59б
И. П. лежа спиной на мяче (или на двух мячах – при известной сноровке), ноги согнуты в коленях, руки в стороны (фото 60 а, б, в). Перекатывание вверх (до лопаток) и вниз (до таза).
Болезненность в мышцах спины и треск в позвоночнике допускаются. Упражнение абсолютно безвредно. Количество движений – по ощущениям.
Не надо спешить и желательно чувствовать позвонок за позвонком, словно двигаются траки гусеничного трактора (или танка). Это образ, конечно, зато понятный.
Не часто есть время, да и деньги, на курс массажа спины у профессионального массажиста. Между тем боли в спине буквально требуют массажа. В любом спортивном магазине можно купить пару мячей разного диаметра. Желательно «пупырчатых», то есть не гладких, иначе будут выскальзывать. Можно начинать с мячей небольшого диаметра типа гандбольных или овальных. Конечно, потребуется определенная сноровка, зато сэкономите деньги и время.
Противопоказания к такому массажу: остеопороз, кифосколиоз (болезнь Бехтерева, Шейермана – Мау), операции на позвоночнике, состояние после ЧМТ (черепно-мозговая травма) и переломов ребер.
60а
60б
60в
И. П. лежа на животе, руки вдоль тела, упор ладонями в пол. На выдохе «Хаа» подъем прямых или слегка согнутых ног, стараясь оторвать бедра от пола (