Бетти: Я легко поднимаюсь.
О'кей. Как вы себя поднимаете?
Бетти: Я просто бужу себя.
Мне нужно немного больше подробностей. Как вы узнаете, что проснулись? Что вы осознаете в первую очередь, проснувшись? Вас обычно будит будильник или вы просто просыпаетесь?
Бетти: У меня нет будильника. Я просто осознаю, что не сплю.
Как вы осознаете, что не спите? Вы начинаете говорить с собой? Начинаете что-нибудь видеть?
Бетти: Я говорю себе.
Что вы себе говорите?
Бетти: Я проснулась. Я просыпаюсь.
Что позволяет вам узнать, что вы можете сказать это? Голос, который говорит:"Я просыпаюсь», оповещает вас, что есть нечто достойное внимания – значит, этому голосу должно было что-то предшествовать. Голос комментирует ощущение, или внезапно появился свет? Что-то изменилось. Пойдите назад и вспомните это так, чтобы вы могли воспроизвести все последовательно.
Бетти: Я думаю, это ощущение.
Какого рода ощущение? Тепло? Давление?..
Бетти: Да, теплое.
Вы переходили от более теплого к более холодному или наоборот?
Бетти: Ощущение тепла усиливалось. Я чувствовала, что тело становится теплее.
Начав осознавать ощущения тепла, вы сказали себе:"Я просыпаюсь». Что происходит сразу после этого? Вы еще ничего не увидели? Никаких внутренних образов?
Бетти: Я сказала:"Я должна встать».
Голос громкий? Есть какие-либо другие звуки или там только голос? У него есть интонация?
Бетти: Это очень спокойный голос, это мирный голос.
Изменяется ли его интонация внутри вас, когда вы начинаете просыпаться все больше и больше?
Бетти: Да. Он ускоряется и становится более ясным и отчетливым, более бодрым.
Вот пример того, что мы называем стратегией мотивации. Это еще не все; но этого достаточно, чтобы мы получили ключевой момент, запускающий стратегию, которая заставляет ее делать что-либо. У нее есть внутренний голос, который звучит сонно и спокойно. Потом, когда он говорит:"Я должна встать», он начинает ускоряться и изменять эту интонацию на более оживленную и бодрую.
Я хочу, чтобы все остальные здесь попробовали это. Сделать самому – вот как можно действительно узнать, как другие люди делают те или иные вещи. Вы не обязаны произносить те же самые слова, но потратьте минуту на то, чтобы закрыть глаза, почувствовать свое тело, а затем послушать голос внутри своей головы. Пусть этот голос начнет говорить с вами сонным и спокойным тоном. Теперь пусть он немного ускорится, станет чуть громче и бодрее. Заметьте, как изменяются ваши ощущения.
Влияет ли это на то, как вы себя чувствуете? Если нет, проверьте свой пульс. Возбужденный внутренний голос – прекрасный способ разбудить себя, когда бы вам этого ни захотелось. Если вы начинаете говорить с собой и усыплять себя в момент, когда этого, вероятно, не стоит делать – на автостраде, к примеру, – можете научиться увеличивать громкость и высоту звука, говорить чуть быстрее о чем-то возбуждающем, и это вас тут же разбудит.