Дело не в калориях (Бэйлор) - страница 154
● Поднимая вес (обеими ногами), не доводите движение до полного распрямления ног. Как только колени готовы распрямиться — начинайте обратное движение, опуская вес одной ногой.
● Повторите упражнение еще пять раз без отдыха и затем проделайте то же другой ногой.
● Сядьте на скамью тренажера, обопритесь грудью о подставку, если она есть. В любом случае держите спину прямо, голову и плечи откиньте назад, грудь — вперед. Следите за тем, чтобы спина и плечи оставались в таком же состоянии, пока вы будете опускать и поднимать груз.
● Поставьте стопы на пол или платформу тренажера и держите их так на протяжении всей тренировки.
● Поднимая и опуская груз, держите корпус неподвижно, задействуйте только мышцы спины и рук. Не двигайте корпусом, пытаясь помочь спине и рукам.
● Поднимайте груз двумя руками, а опускайте в течение 10 секунд одной рукой, пытаясь максимально распрямить ее. Не сгибайте при этом спину и не распрямляйте руку в локте. Повторяйте себе фразу «Плечи назад, грудь вперед» во время выполнения этого и всех прочих упражнений.
● Непосредственно перед выпрямлением локтя начинайте вновь поднимать груз обеими руками.
● Повторить еще пять раз без отдыха, затем проделать то же другой рукой.
● Сядьте на скамью тренажера, откиньтесь на спинку (как в предыдущем упражнении). Голову и плечи назад, грудь вперед.
● Поставьте стопы на пол или платформу тренажера и держите их так все время.
● При поднимании и опускании груза помните, что плечи и голова должны быть откинуты назад, а грудь — выдаваться вперед. Не отрывайте поясницу от спинки тренажера.
● Поднимая груз обеими руками, максимально вытягивайте руки, но не распрямляйте в локте и не выставляйте плечи вперед. Непосредственно перед выпрямлением локтей начинайте обратное движение и медленно опускайте груз.
● Делайте это в течение 10 секунд одной рукой, пока она почти не поравняется с грудной клеткой.
● Повторите еще пять раз без отдыха, затем проделайте то же другой рукой.
● Сядьте на скамью тренажера, откиньтесь на спинку, как в предыдущих упражнениях. Голову и плечи назад, грудь вперед.
● Поставьте стопы на пол или платформу тренажера и держите их так все время.
● При опускании и поднимании груза помните, что плечи и голова должны быть отведены назад, брюшной пресс напряжен, грудь вперед. Не отрывайте поясницу от спинки тренажера.
● При поднимании груза обеими руками максимально вытягивайте их, но не выпрямляйте в локте и не выставляйте плечи вперед. Непосредственно перед выпрямлением локтей начинайте медленно опускать груз.