Однако тебе нужно поднимать тяжести с умом, иначе тренировки с тяжестями не спасут от травм — они их вызовут. Корректировка — это ключ к развитию и избеганию травмы в спортзале. Велосипедисты, не злоупотребляющие «железной терапией», также не теряют свежести.
— Разница между хорошей формой и усталостью заключается в показателях, — говорит Мартин.
Если твои ноги умирают от слишком большого количества силовых работ, ты не получишь выгоды от времени, проведенного на велосипеде. Более того, Мартин говорит, что не стоит бояться ухудшения показателей во время отдыха, так как «усталость пропадает быстрее, чем форма».
Помни, не существует ни одной причины, связанной с велоспортом, чтобы накачивать огромный бицепс, а умение поднимать 400-фунтовую (180 с лишним кг) штангу будет полезно только для того, чтобы положить свой велосипед на антресоль (и только если твой велосипед весит значительно больше, чем должен).
— Не трать время на то, чтобы делать в спортзале больше, чем необходимо, — подчеркивает Харви Ньютон, мастер в велоспорте, гребле и серфинге, тренер Олимпийской сборной США по тяжелой атлетике. — Приди, выполни специальную силовую тренировку для велосипедистов, а затем переходи к чему-нибудь другому.
Покойный Карл Люсэнкамп, тренер сборной США по велотреку, напоминал своим велосипедистам:
— Не позволяйте тренировкам с весами стать самоцелью. Используйте тяжести, чтобы быстрее ездить на велосипеде.
Если ты — идейный велосипедист, эти мудрые слова должны быть у тебя на уме все время, которое ты проводишь в спортзале.
Ранние попытки введения тренировок с тяжестями в велосипедные программы часто терпели крах, потому что были плохо спланированы. Знай, чего ты хочешь добиться от силовых тренировок, перед тем как к ним приступить. Каждую весну описывай свои цели на следующий год.
— Смотрите на конец велосипедного сезона как на начало вашего года, — советовал Люсэнкамп. — Оценивайте и планируйте.
Полезным инструментом является дневник тренировок, который помогает дать оценку твоим показателям и сохранить мотивацию.
Спортсмены в любом виде спорта разнообразят свои тренировки, чтобы избежать застоя и создать периоды работ.
— Вам нужен долгосрочный, круглогодичный подход к тренировкам, — объясняет Харви Ньютон, — потому что у велосипедиста есть всего четыре месяца на серьезные силовые тренировки.
Он предлагает начинать в октябре с продолжительностью переходной фазы тренировок с тяжестями примерно в четыре недели. Внося разнообразие в упражнения, используя легкие тяжести с большим количеством повторений и занимаясь по два или три раза в неделю, ты приучишь свои мышцы к поднятию тяжестей.