8. Очень важное правило, с которого стоило начать, – спите и ешьте
Достаточно спите и регулярно ешьте. Это звучит просто – и тем не менее это очень важно и совершенно необходимо.
Я слышала такую историю от одной клиентки: когда родился ее муж, то мама (ее свекровь) несколько ночей недосыпала и стала падать в обмороки. Когда пришел врач, он сказал отцу ребенка: «Дайте жене выспаться три дня, чтобы эти три дня она только спала и отдыхала, больше ничего не делала. Приносите ей ребенка на кормление и уносите, и она будет спать. После этого все будет в порядке». И действительно, спустя три дня женщина восстановила свои силы и смогла заботиться о новорожденном малыше.
Мои читательницы делились своими замечательными рецептами выхода из состояния «я пустая» и «меня все раздражает». Кому-то помогло хобби: выращивание кактусов. Кто-то благодарит больную спину: чтобы ее вылечить, пришлось пройти курс массажа и пропить витамины. Одну спасли курсы вождения, другую – поездка на море. Кто-то стал спать днем с детьми и упростил домашнее меню.
Все это может не помочь, если дело зашло далеко. Тогда понадобится внутренняя работа по прогоревыванию всего того, что в жизни идет не так. Чтобы адаптироваться к переменам, мы должны сначала прогоревать то, что не соответствует нашим ожиданиям, потом принять это и, приняв, научиться жить с тем, что имеем. Сильное выгорание означает, что где-то в душе накопился большой ком непережитой фрустрации, и мозг защищается от него онемением чувств. Выключает чувства: и фрустрацию, и все остальные, всю радугу эмоций. И мы словно ничего не чувствуем и ничего не хотим. Ощущаем пустоту.
Вот какой внутренний путь нужно пройти:
● фрустрация – «я не хочу так, как есть, я не согласна, мне не нравится»;
● горевание – «как жаль, что это так, как грустно, что это так»;
● принятие – «да, это так, это не то, что я хотела, не то, что я себе представляла в моей жизни, но это так»;
● адаптация – «это так, и что дальше? Что я могу с этим сделать, чтобы мне было хорошо, чтобы всем было хорошо?»
Нужно отгоревать все, что складывается не так. Принять свою жизнь – все, что в ней есть сейчас, и все, чего в ней нет. Принять себя – такой, какая вы есть. Принять, что вы сейчас не такая, какой вы хотели бы быть. Что вы оказались, возможно, не такой мамой, какой себе представляли и мечтали. Принять своих детей – то, какие они, как себя ведут. Принять, насколько и в чем они не соответствуют представлению, которое у вас было. Принять свою семью, отношения с мужем. Свою финансовую ситуацию. Вообще все-все в своей жизни. И все, чего в ней нет, а вы хотели бы, чтобы было. Сказать себе: «Я – такая, какая есть. Вот это есть в моей жизни. А вот этого нет в моей жизни. И это сейчас моя жизнь. Я сейчас здесь».