Почувствовать
расслабленный рот и разомкнуть челюсти.
Команда: "Закрыть глаза".
Глаза спокойные, они не вращаются и не закатываются наверх.
Пауза. Наслаждаться темнотой.
Команда: "Откинуть голову назад".
Постараться прочувствовать плотное прижатие волос к затылку…
Итак, тело полностью расслаблено…
Физиологическое расслабление следует проводить только на фоне отсутствия тревожных мыслей, а лучше — всяких мыслей. Полный покой и пустота…
Приведенную схему релаксации можно выполнять во всем объеме, возможно — в какой-то самой напряженной части тела. Главное — внимание к себе и своим ощущениям!
А теперь настроимся на решение сложной задачи — установления безмолвия ума.
Разум в течение долгих лет является главным помощником в нашем развитии. Но приходит время, когда он начинает тормозить дальнейшее продвижение. Приходится констатировать, что в своей ежедневной суетной жизни мы долго учились напряжению ума, сознательно торопились одеть ментальный колпак, который позднее стали ощущать гипертонией, дистонией, мигренью и прочими "заслугами" образованности. В результате замечательный дар — способность думать — превращается в физический и душевный гнет. И когда мы слышим мудрое изречение: "Способность думать — это замечательный дар, но способность не думать — дар гораздо более великий", вмиг умолкаем, проникаемся этой мудростью и произносим: "Признаюсь, мне очень часто мешают мои мысли. Они идут уже независимо от меня, и мне очень тяжело от них избавиться. Я хотел бы это сделать, но как?"…
Избавиться от мыслей и снять ментальный колпак, почувствовать Духовную Силу, расчистить путь к настоящему "Я" возможно с помощью медитации. Сидя или лежа, закрыв глаза, пытаться установить молчание ума: ни одной мысли в голове… Вначале такое состояние представляется недостижимым, поскольку мысли наплывают одна за другой… Но когда нам удается концентрироваться на Стремлении, находящемся глубоко внутри нас и над умом, приходит молчание… Каждый неоднократно замечал, что если придерживаться услышанного Стремления, то работа не вызывает тяжести, скорее наоборот — появляется желание ее выполнить. И чем концентрированнее мы на этом Стремлении, тем более успешны наши результаты. Такова суть одного из способов медитации.
Для успокоения ума применим и образ, который можно вызывать своим воображением: например, находясь в состоянии физиологического расслабления лица и тела, представить спокойную морскую гладь, уплывающий вдаль белый парусник и себя, лежащего или плывущего в этой глади… Затем для плавного "возвращения" и "вхождения" в свои суетные дела можно увидеть себя едущим на велосипеде или уверенно поднимающимся в горы, или играющим в волейбол, теннис, или танцующим вальс, танго, аэробику и пр. Каждый найдет свой образ и способ медитирования, если будет внимателен к себе, не будет насиловать и подстегивать себя.