в сидячем положении. Сесть в кресло. Ослабить мускулы. Устремить взгляд в одну точку (напряжения не должно быть: нужно совершенно расслабить мышцы глаз,
благодаря чему взгляд остановится). Дышать ритмично, медленно и спокойно. Дыхание неглубокое, почти без колебания груди, ребер и живота. Все тело должно как бы застыть. Упражняться ежедневно 5-10 минут. Постепенно довести до 20 минут, выполнять упражнение 5-7 дней.
Сесть прямо навытяжку. Стараться застыть в этом положении. Остальное все то же. Можно “застывать”, вытянув перед собой руки, - очень нужное упражнение. Проделывать 5-10 минут ежедневно.
Контроль воли над произвольными движениями
3. Сосредоточение внимания при произвольных движениях больших пальцев рук, указательных пальцев и при сжимании и разжимании кисти. Соединить кисти рук так, чтобы пальцы одной руки расположились между пальцами другой. Медленно вращать большими пальцами один вокруг другого от 50 до 100 раз, сосредоточив все внимание на этом действии. Затем, положив руку на стол, сжать ее в кулак. Медленно отогнуть большой палец, направляя на это действие все внимание. Точно так же обрабатывать указательный, средний и т.д. Потом медленно сгибать мизинец, безымянный и т.д. Повторять упражнение в обратном порядке. Продолжительное выполнение этих простых упражнений сильно укрепляет волю и является введением в “Пратья-хару”.
Контроль воли над органами чувств (Пратья-хара)
Чтобы научиться подчинять себе органы чувств, надо научиться воспринимать ощущения от одного органа, не воспринимая их от других.
4. Зрение. Взять предмет, например, карандаш, и на нем сосредоточить все внимание. Обратить внимание на цвет, форму и т.д. 5-7 минут стараться максимально использовать зрительное восприятие так, чтобы другие органы чувств бездействовали. Положение тела должно быть удобное. Постепенно тренируя аналитическую способность зрения, менять предметы, переходить к более тусклым и бесцветным.
5. Слух. Лечь на диван или ковер. Ослабить мускулы и закрыть глаза. Положить недалеко от себя наручные часы. Прислушиваться к тиканию часов, ни о чем другом не думая, не воспринимая других впечатлений. Можно считать удары часов до 100. Упражняться ежедневно по 10 минут. Это упражнение способствует яснослышанию.
Только хорошо освоив перечисленные упражнения, подготовив мускулатуру, суставы, заложив основы психического настроя, можно приступать к разучиванию асан.
ЙОГА
Для успеха в любом серьезном деле, будь то работа, учеба или спорт, необходим прочный фундамент
- здоровое тело и бодрый дух. Только в этом случае можно плодотворно работать, посвятить себя любимому делу, семье, получая удовольствие от каждого прожитого дня.