в покое" Хатха-йога
Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется. Нельзя недооценивать роль сна в жизни человека. Во время сна происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур: усиленная нейтрализация и выделение токсических веществ, а также нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и энергетический обмен. Кроме того, во время сна (в норме) происходит зарядка организма физиологически нормальной энергией, о чем свидетельствует тот факт, что при естественном пробуждении наблюдается преобладание энергии “инь” в организме (ян - бодрствование, инь — сон).
Известно, что принцип психосоматического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства спокойствия, оптимизма и уверенности в себе.
Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие условия:
1. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому ужинать следует примерно за 3 часа до сна. В крайнем случае, во избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков. Например, обезжиренное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад с яблоками.
Во время сна дыхание автоматически становится диафрагмальным, и если желудок наполнен пищей, то он и находящаяся непосредственно под ним диафрагма будут мешать друг другу. Диафрагма будет мешать желудку выполнять его пищеварительную функцию, а желудок будет мешать диафрагме выполнять ее дыхательную роль. Это приведет к патологическому пищеварению, способствующему сдвигу кислотно-щелочного равновесия в сторону ацидоза (избытка кислоты) и недостаточной эффективности дыхания.
Поэтому ужин должен быть легким. Лучше всего употреблять кисломолочные продукты, белки и фрукты.
Итак, нельзя наедаться на ночь!
2. Ложиться спать с бледной конъюнктивой (слизистая оболочка век) означает обречь себя на полную бессонницу или на малоэффективный патологический сон. Для обеспечения длительного, глубокого и оздоровительного сна необходимо отрегулировать состояние крови по цвету конъюнктивы и состоянию ноздрей следующим образом:
- убедившись в том, что пища уже перешла из желудка в двенадцатиперстную кишку, о чем свидетельствует легкое чувство голода, принять оздоровительные средства, содержащие щелочи (отвар трав, тмин, карамель “холодок”, ментоловые пастилки);
- приготовить и принять содовую ванночку: 1 чайную ложку соды на 2 литра кипяченой воды; продолжительность - 15 мин.;