Волшебная сила растяжки (Зуев) - страница 26

Фото № 24.Диагональная растяжка — разносторонняя, разноименная, т. е. за левую руку и правую ногу одновременно, затем за правую руку и левую ногу. Для выполнения этих растяжек используются различные способы захвата ноги партнера

Фото № 25.Один из вариантов продольной растяжки — односторонняя, разноименная, т. е. за правую руку и правую ногу одновременно, затем за левую руку и левую ногу

Фото № 26.Захват с подхватом в замке.

Двумя ладонями взять пятку лежащего партнера, замкнув большие пальцы на его голеностопном суставе

Фото № 27–28. Захват наложением.

Обе руки накладываются на плюсно-предплюсневую область ноги партнера. Большие пальцы рук направлены к области голеностопного сустава, остальные пальцы упираются в свод стопы. Этот захват применяется для растягивания мышц передней поверхности тела

Фото №.29. Накладка с подхватом в замке

Левой рукой подхватить снизу пятку левой ноги партнера, поднять на 30–45° и ладонью правой руки обхватить сверху стопу в плюсно-предплюсневой области. Слегка развернуть ногу наружу (супинация)

Фото № 30–31. Вариант: захват ноги из положения лежа на животе. Нога партнера подхватывается под стопу

И.п. пассивного партнера: лежа на животе

Фото № 32–33. Продольные растяжки за ноги.

Выполняющий растяжку стоит, ноги на ширине плеч, руки, спина прямые. Способом «захват наложением» берет партнера за стопу левой ноги, слегка супинируя ее. Отклоняясь назад, мягко тянет ногу, не сдвигая лежащего с места. После растяжки плавно возвращает ногу в исходное положение. Так же тянет другую ногу и обе ноги вместе

Фото № 34. Продольные растяжки за руки.

Партнер, отклонившись назад, тянет на себя руку лежащего — одну, другую и обе одновременно. При этих растяжках затрагиваются глубокие отделы мышц плечевого пояса, связки и суставная сумка плечевого сустава

Фото № 35–37.И. п. пассивного партнера: лежа на спине. Продольные растяжки за одну руку, другую, обе одновременно: одну ногу, другую, обе одновременно

Фото № 38, 43.И. п. пассивного партнера: лежа на спине (или на животе — см. фото № 42). Взяв руки и ноги лежащего партнера способом «захват», медленно их потянуть, отклоняясь назад. Создается подъемный момент, и лежащий отрывается от пола. Как только туловище оторвется от пола, растягиваемый партнер должен поднять таз вверх, чтобы не было прогиба в пояснице. Голову держать ровно, не запрокидывая ее назад и не прижимая подбородок к груди. Руки, спина, ноги держащих прямые. Через 5–7 сек. растягиваемого мягко опускают в исходное положение