Китайская цигун-терапия (Ву) - страница 58

Затем поверните ладони наружу, тыльными сторонами друг к другу и проделайте движение открытая (рис. 42), избегая позы сдающегося и держа ”округлыми” локти и запястья.

Раздвиньте кисти на расстояние большее, чем ширина плеч, перед тем как вы начнете двигать их обратно внутрь. Во время движения кистей внутрь переместите вес тела постепенно с левой ступни на правую. Когда кисти движутся внутрь, сдвигайте вес на правую ступню и ведите кисти вместе. Когда средние пальцы в горизонтальном положении, кончики касаются друг друга. Опустите кисти от инь-тан к тань-чжун (рис. 43) и распределите вес тела на обе ступни равномерно.

Когда кисти опускаются до точки дань тянь, начните выполнять движение ”открытия” (рис. 44).

После окончания движения ”открытия” начните движение ”закрытия”. С весом, сдвинутым вперед, левая ступня становится невесомой (рис. 45, 46).

После движения ”закрытия” поднимите кисти по дуге к тань-чжун. Опустите кисти и примите положение, когда бедро передней ноги становится плоским. (Те, у кого есть некоторые затруднения с ногами, приседают слегка и имеют кисти выполняющими взаимодействие с хуэй-инь.) Делайте ”открытие” и ”закрытие” впереди стоящей ноги на уровне хуэй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, перенеся на ногу, находящуюся впереди, чуть больше, чем на стоящую сзади. В то же время избегайте какого-либо сгибания верхней части тела или опускания головы (рис. 47–49).

Встаньте после окончания ”открытия” и ”закрытия” нижней дань тянь. При вставании поднимайтесь медленно с кистями рук, свисающими вниз естественным образом, подобно утреннему солнцу, постепенно выходящему из воды. После вставания поднимите кисти к точке тань-чжун с весом, распределенным на обе ступни. Опустите кисти вниз к дань тянь в виде легкого ”открытия” (рис. 50). Затем левая ступня поворачивается на 90° (рис. 51) и корпус поворачивается вместе с ней.

Держите правую пятку невесомой, и сделайте шаг вперед правой ступней, чтобы она оказалась впереди (рис. 52, 53).

Проделайте это 4 раза, поворачиваясь в сторону, противоположную движению солнца. Когда вы окончите выполнять упражнение в четырех направлениях, сделайте шаг левой ногой, останьтесь на первоначальном месте и делайте открытие и закрытие трех дань тянь 4 раза в направлении, совпадающем с направлением движения солнца. Особенности метода те же, что и упомянутые выше, кроме того, что левая нога находится впереди. Когда пятое открытие и закрытие трех дань тянь закончено, повернитесь на 90° с носком как осью и тело повернется с ним. Продолжайте выполнять его в этом направлении, пока второй круг из четырех открытий и закрытий трех дань тянь не закончится.