Китайская цигун-терапия (Ву) - страница 78
• Жизненная энергия управляет вами через это упражнение, ваши суставы становятся свободными, сухожилия расслабляются.
Объяснение
После вращения палочки перед дань тянь держите ее вертикально перед грудью с правой рукой у ее нижнего конца, с левой — у верхнего. Держите ее вертикально с нижним концом у точки тань-чжун, а верхним — у точки инь-тан. Поверните талию направо, держа палочку обеими руками. Когда палочка достигнет правого уха, держите ее, поворачивая. Двигайте обе кисти вверх и назад. Тело слегка наклоняется назад. Палочку можно держать на уровне точки фэн-фу. Расслабьте талию. Держите вращающуюся палочку. Поверните поясничную область налево с левой кистью у нижнего конца палочки, а с правой кистью у верхнего конца, пока палочка не достигнет левого уха. Верните талию в вертикальное положение. Вращайте палочку обеими кистями и двигайте ее вперед перед грудью. Двигайте вертикальную палочку обратно к дань тянь и вращайте ее обеими кистями на этом уровне. Сделайте это упражнение 4 раза. Затем ступите вперед правой ногой. Вращайте палочку налево с левой кистью у верхнего конца. Расслабьте талию и наклонитесь назад. Повторите 4 раза так, как было описано выше, но в противоположном направлении.
Подробное описание движений
(1) Вращайте палочку обеими кистями впереди дань тянь. Сделайте шаг левой ногой. Поместите палочку вертикально между точками тань-чжун и инь-тан, при этом левая кисть — у верхнего конца, а правая — поддерживает нижний конец (рис. 104).
(2) Поверните талию направо. Держите вращающуюся палочку обеими кистями и двигайте ее вперед к правому уху (рис. 105).
(3) Расслабьте талию и слегка наклонитесь назад. Двигайте палочку с левой кистью поверх головы и вращайте ее у точки фэн-фу сзади затылка, обеими кистями на том же уровне (рис. 106, 107).
(4) Двигайте левую кисть вниз, а правую вверх, палочку двигайте перед левым ухом.
(5) Вращайте палочку обеими ладонями и двигайте ее перед телом (рис. 108).
(6) Повторите 4 раза. После трех открытий и закрытий сделайте шаг правой ногой. Поставьте палочку вертикально, вращайте ее влево с правой кистью у верхнего конца, а левой у нижнего (рис. 109). Проделайте другие 4 раза тем же образом, как указано выше, но в противоположном направлении.
(7) После трех открытий и закрытий и трех глубоких выдохов и вдохов переходите к следующему упражнению.
4. Вид периодически сменяющихся рук и вращение талии
Сжатая формула
• Пусть кисть берет на себя инициативу, палочка движется следом, но в противоположном направлении.
• Левая кисть движется, проходя точку цянь-дин, и затем падает вниз после поднимания ее выше точки бай-хуэй. Правя кисть проходит мимо точки ци-мэнь, а затем падает вниз после поднятия ее выше головы.