течение 8 недель снижает воспаление суставов у женщин.
На что обращать внимание при покупке пробиотиков
Число колониеобразующих единиц (КОЕ)
Кишечник населен примерно 40 трлн микробов, поэтому пробиотик должен содержать достаточно большое количество бактерий, чтобы повлиять на состав микробиома. В идеале вы должны интересоваться только препаратами, включающими не менее 20 млрд бактерий. Большинство коммерческих препаратов даже близко не приближаются к таким показателям. Вероятно, ферментированные продукты многократно превосходят любые препараты, но входящие в их состав бактерии не так просто определить.
Разнообразие бактерий
Очевидно, что вы заинтересованы в разнообразии кишечных бактерий. Прелесть ферментированных продуктов в том, что они гарантируют максимальное разнообразие. Покупные пробиотики должны содержать не менее 6 родов бактерий.
Виды и подвиды бактерий
◀ Lactobacillus acidophilus отличаются от Lactobacillus casei. Если покупаемый вами пробиотик не содержит точных наименований, то скорее всего он не принесет никакой пользы.
◀ На нашем сайте cleverguts.com вы найдете список эффективных препаратов.
1 Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. Sender, Fuchs, Milo et al. PLoS Biol, 2016 (http://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/ journal.pbio.1002533)
2 Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean or low-fat diet. Shai I, et al, New England J of Med, 2008 (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681#t=article)
3 Successful weight loss maintenance includes long-term increased meal responses to GLP-1 and PYY 3-36. Lepsen, Lungren, Holst et al, Eur J Endocrinol, 2016 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26976129)
4 Surface area of the digestive tract revisited. Helander HF, Fandriks L., Scandinavian J. Gastroenterology, 2014. (https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24694282)
5 Non-celiac gluten sensitivity among patients perceiving gluten-related symptoms. Capannolo A, Viscido A, Barkad MA, et al, Digestion, 2015
6 A purified membrane protein from Akkermansia muciniphila or the pasteurized bacterium improves metabolism in obese and diabetic mice. Nature Medicine, 2016
7 http://www.mayoclinic.org/digestive-system/expert-ans-wers/faq-20058340
8 Association between caesarean birth and risk of obesity in offspring in childhood, adolescence, and early adulthood. JAMA Pediatrics, 2016
9 Environmental spread of microbes impacts the development of metabolic phenotypes in mice transplanted with microbial communities from humans.