Какие упражнения полезны для биома? Честно говоря, никто не знает правильный ответ, но я думаю, что любые: бег, ходьба, плавание, даже стояние на месте принесет результат. Самое главное, старайтесь реже сидеть.
Я зарабатываю на жизнь тем, что снимаю документальные фильмы для телевидения, но с сожалением должен признать, что оно убивает. Профессор Кембриджского университета Шпигельхалтер подсчитал, что каждые два часа, проведенные перед телевизором, сокращают продолжительность жизни на полчаса. Другая проблема заключается в том, что, сидя перед телевизором, вы часто едите в больших количествах чипсы и другую мусорную пищу.
Неприятностей можно избежать, если смотреть телевизор стоя (например, во время глажения белья вы расходуете около 80 калорий в час) или на велотренажере.
Для большего эффекта желательно повысить интенсивность нагрузок. Я предпочитаю комплекс высокоинтенсивных упражнений по методике HIT. Неважно, едете вы на велосипеде или поднимаетесь по лестнице. Главное, максимально выложиться за короткое время.
Эти упражнения особенно эффективны, если вы хотите укрепить сердце и легкие, а на их выполнение потребуется найти буквально несколько свободных минут в неделю.
В чем суть упражнений по методу HIT? В отличие от размеренных упражнений, они стимулируют митохондрии – энергостанции человека. Их основной задачей является превращение исходных материалов, таких как кислород и глюкоза, в аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), которая снабжает энергией весь организм.
Митохондрии присутствуют в каждой клетке, и, коль скоро они производят энергию, вы наверняка хотите, чтобы их было как можно больше, тем более что плотность митохондрий – один из признаков эффективности тренировок.
Тренировки по методике HIT доказали свою эффективность. Они повышают количество активных митохондрий значительно быстрее, чем обычные упражнения, но особенно впечатляет результат, когда дело доходит до сердечной мышцы. Методика HIT действительно укрепляет сердце и помогает восстанавливаться после инфаркта.
Кроме того, митохондрии критически важны для сжигания жира. Когда вы приступаете к тренировке, организм начинает расщеплять запасы жира, в результате чего образуются свободные жирные кислоты, которые поступают в кровь. Затем эти кислоты попадают в клетки мышц, где митохондрии добывают из них энергию. Чем больше митохондрий, тем выше потребление жиров.
Те, кто тренируется по методике HIT, сжигают больше жира – фактора риска диабета и болезней сердца, – нежели те, кто делает обычные упражнения.