Я несколько лет собирался опробовать майндфулнесс на себе, но никак не находил свободного времени. Наконец, три года назад, я решил, что настало время привести мысли в порядок. Поскольку меня интересовали объективные результаты, я обратился за помощью к профессору Эссекского университета Элейн Фокс, которая в настоящее время работает в Оксфордском университете.
Она провела ряд тестов, включая измерение электрической активности моего головного мозга в состоянии покоя. Удивительно, но оказывается, что у людей, склонных к пессимизму, невротическим реакциям и повышенной тревожности, правая половина префронтальной коры головного мозга более активна, чем левая. Это явление называется церебральной или функциональной асимметрией мозга. Мы давно знаем о нем, но не знаем, с чем это связано.
Согласно результатам тестов выяснилось, что я пессимист, у которого активность мозга, как деликатно заметила Элейн, «находится в негативной части спектра».
После этого я в течение шести недель занимался осознанной медитацией. Некоторые люди предпочитают групповые занятия, однако я все делал самостоятельно, используя приложение для телефона.
Если вы хотите почувствовать запах, сделайте это: удобно расположитесь в кресле, положите руки на колени, закройте глаза и на несколько минут сконцентрируйтесь исключительно на своем дыхании.
Не надо спешить или делать это слишком медленно. Просто почувствуйте, как воздух, проникая в легкие через ноздри, расширяет грудную клетку. Как только вы заметите, что все мысли улетучились, снова сосредоточьтесь на дыхании.
А теперь отложите книгу в сторону и попробуйте повторить. Это не сложно.
Какие ощущения? Готов поспорить, что вам пришлось нелегко. Вероятно, вы испытали дискомфорт и решили, что зря теряете время. Это абсолютно нормально и означает только то, что ваши мысли подобны необъезженным скакунам, которых предстоит научиться контролировать.
Тест с изюминкой
Пройдите этот тест, если хотите понять, что такое майндфулнесс, или осознанная медитация. Вместо изюминки можно взять кусочек шоколада, но думаю, что он будет слишком сильно отвлекать. Внимательно прочтите инструкцию, затем отложите книгу в сторону и приступайте к тесту. Или попросите своего друга зачитывать инструкции вслух. Или зайдите на наш сайт и занимайтесь под моим руководством.
1. Возьмите одну изюминку, только одну, и положите ее в ладонь. Внимательно посмотрите на нее так, как будто вы впервые видите изюм. Обратите внимание на цвет, вес. На то, как она отражает свет. Наслаждайтесь созерцанием.