Умеренное потребление кофеина, углеводов и алкоголя часто обеспечивает временный прилив хорошего самочувствия, но злоупотребление ими дает противоположный эффект, особенно когда их используют для самолечения при переутомлении и тревожных состояниях. Легко потерять самообладание, выйти из себя и запустить порочный круг, что типично для нашей культуры: дурные привычки провоцируют дурное поведение, а дурное поведение формирует еще больше дурных привычек.
Еще один важный урок, полученный мной от Верна Шрейдера: лучший способ не прибегать к лекарствам при стрессе — не доводить себя до стресса, а лучший способ добиться этого — свести свои ожидания к минимуму. «Если вы сможете управлять своими ожиданиями, — сказал он, — не будет причин выходить из себя».
Но, как часто бывает, легче дать совет, чем его выполнить. Иногда в случае сбоя необходимо восстановить баланс химических соединений в мозге.
Чтобы оптимизировать функции нейротрансмиттеров и гормонов, лучше всего применить те же способы, которые вам рекомендовала когда-то ваша мама: придерживаться здорового питания (включая потребление овощей и поглощение содержимого тарелки прежде, чем вы вспомните о десерте!); хорошо высыпаться (включая глубокий сон, который помогает клеткам мозга восстановиться); регулярно заниматься физкультурой (много аэробных упражнений, способных активировать антидепрессанты и стимуляторы, которые продуцирует сам мозг); минимизировать воздействие токсинов (включая те, что вам нравятся); стараться отдыхать и расслабляться каждый день и проводить время с любимыми людьми (включая звонок маме, мистер Большая Шишка!).
Итак, мы подошли к концу раздела. Урок окончен.
И вот ваше домашнее задание: попробуйте честно и откровенно разобраться в своей химии доверия. Обратите внимание на следующие вопросы.
• Легко ли вы заводитесь?
• Мешают ли проблемы хорошо спать?
• Чувствуете ли вы себя неловко среди незнакомцев?
• Влияют ли на ваши поступки старые предательства?
• Легко ли вы обижаетесь на мнимые знаки неуважения?
• Ранят ли неудачи больше, чем радуют успехи?
• Полагаетесь ли вы на внешние факторы, чтобы нормализовать свое настроение?
• Получаете ли вы некоторое удовлетворение от одиночества?
• Испытываете ли вы злорадство, когда видите неудачу других?
Такова реальность — мы все упорно держимся за множество подобных черточек, потому что темная сторона нашего жестко запрограммированного мозга твердит нам: ничего не отдавай.
А вот другая реальность: в глубине души мы все белые и пушистые. Эти лучшие стороны нашей натуры, которые, подобно маякам, направляют наш выбор, несут в себе важнейшую идею: за что вы держитесь — остается, что отпускаете — уходит, и вам решать, как поступить.