При этом большинство людей считают, что они пьют достаточно много, потребляя напитки, содержащие кофеин и алкоголь, которые на самом деле оказывают на организм человека обезвоживающее действие. То есть такие напитки выводят из организма воды больше, чем поставляют. Употребление таких напитков, как кофе с кофеином, чай, газированные напитки, пиво и крепкий алкоголь, приводит к выведению жидкости из организма и, как следствие, скрытому обезвоживанию.
Сутулость пожилых людей, их сухая морщинистая кожа и хрупкие кости (остеопороз) указывают на уже практически необратимую дегидратацию тканей, и эту проблему простым приемом необходимого количества воды уже не решить. Рекомендуемый ежедневный прием жидкости составляет 30 мл на каждый килограмм веса, то есть при массе тела 100 кг нужно ежедневно выпивать не менее 3 л жидкости. Физиологи посчитали, что в среднем человек за сутки выводит из организма 2,5 литра воды. Таким образом, саунатерапия (баня) после физической работы или гимнастики поможет достаточно эффективно восстановить гидратацию тела и вывести организм из режима саморазрушения.
Упражнения на кровати после сна
Рекомендую комплекс упражнений на кровати, многие из которых делаю я сам. Они носят «просыпательный» характер, так как я не люблю вскакивать с постели и бежать на кухню. Поэтому, проснувшись, я еще под одеялом от 5 до 10 минут выполняю эти упражнения (заодно обдумываю предстоящие дела), как бы включая локальное кровообращение, которое за ночь застаивается именно в суставах и позвоночнике. Уже много раз я высказал свое отношение к остеохондрозу (без претензии на истину в последней инстанции) — считаю, что данное состояние запущенности или неумеренной эксплуатации относится не только к позвоночнику, но и ко всем суставам. Многие мои рецепты могут касаться не только собственно позвоночника, так как, с моей точки зрения, избавить человека от боли в спине без воздействия на верхние или нижние конечности невозможно.
Практика показывает, что состояние позвоночника зависит не только от состояния его глубоких мышц, обеспечивающих непосредственное питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, среди которых необходимо выделить прежде всего суставы нижних конечностей, являющиеся амортизационной системой. И стопа вместе с голеностопным суставом занимает, пожалуй, ключевое место при выполнении этой миссии.
Стопа + голеностопный сустав имеют 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок (чуть меньше, чем у кисти). Но именно это подчеркивает необходимость тщательного ухода за стопой, так как ее подвижность должна быть почти такой же, как у кисти. Кроме того, именно стопа несет на себе вес тела и поэтому укреплена основательно. Отсюда и названия ее основных мышц: 4 продольных свода стопы, 1 поперечный свод стопы. Слово «свод» ассоциируется с очень мощной опорой, например мостом через реку или аркой многоэтажного дома.