вы ложитесь на спину в окружении своих кристаллов. Если у вас он только один, положите его у изголовья. Если их несколько, положите один под основания своего позвоночника и накройте его подушкой, чтобы вам было удобно на нем лежать. Еще один кристалл можно положить у своих ног. Таким образом вы лежите в течение 30 минут, направляя свое внимание на дыхание. Вдох, выдох, вдох, выдох… Если мысли начинают улетать в какую-нибудь сторону, мягко возвращайтесь к дыханию каждый раз. Глаза закрыты.
Вторая стадия заключается в том, чтобы стоять в течение такого же времени с тремя кристаллами, каждый из которых направлен кончиком на три ваших центра. Поскольку в домашних условиях мы вряд ли сможем организовать стенд с уже готовыми воткнутыми кристаллами, будем импровизировать. Встаньте с того места, где вы лежали, возьмите кристаллы в свои руки и просто стойте с закрытыми глазами. Ноги слегка расставлены, позвоночник прямой. Стойте полностью на обоих стопах, чтобы правильно распределить нагрузку на позвоночник. Продолжайте дышать, одновременно наблюдая за прикосновением кристалла к коже, и энергии которая из него течет в вас, а из вас – в него.
Во время третьей стадии мы садимся на стул, подготовленный заранее, с прямой спиной, также с закрытыми глазами, продолжая осознанно дышать. На этот раз мы кладет кристаллы себе в ноги, что также является импровизацией. В Институте Марины Абрамович все участники садятся на стул, в который воткнуто множество кристаллов с обратной стороны. Также желательно закрыть глаза. Четвертая стадия – вы встаете и начинаете медленно ходить по комнате (дому, саду и. д.), при этом также, как и в випассане, вы обращаете внимание на прикосновение ступней к полу. Если вы можете сделать это босиком, будет лучше всего, но не переохлаждайтесь. Глаза открыты, но при этом расфокусированный взгляд направлен на пол.
Метод Абрамович направлен на то, чтобы довести до совершенства свое восприятие и исследовать свои индивидуальные умственные и физические ограничения. Когда мы осознанно совершаем такие простые действие, как лежание, стояние, сидение, хождение, мы противопоставляем их своему торопливому ритму в повседневной жизни. Акцент здесь ставится на то, чтобы делать одну вещь за раз, достигая при этом более глубокой осознанности самого себя и внешнего мира. По сути, сами действия в Методе Абрамович имеют значение, а кристаллы просто увеличивают опыт прохождения через эти два часа, поскольку содержат природные энергетические свойства. К тому же кристаллы сохраняют энергию, вложенную в них, довольно долгое время после их использования.