Когда мы разрисовываем мандалы, это помогает нам настраиваться на позитивный лад; раскрашивание также успокаивает наш беспокойный ум. Еще можно делать как Анджелина: если у вас есть дети, это прекрасное совместное времяпровождение, при помощи которого вы не только отлично отдохнете, но еще и объедините вашу коллективную энергию «одной волной». Другая причина разрисовывать мандалу – это загадать намерение. Я в принципе против формулировки «загадать желание», потому что таким образом мы снимаем с себя ответственность, передавая ее провидению, и в связи с этим исключая свой рост-развитие. Итак, определите свое намерение. Предположим, вы хотите успешно выступить на конференции. Выберите мандалу, средства для раскрашивания, можете поставить спокойную медитативную музыку. Когда будете готовы, начните раскрашивать, при этом не забывая держать намерение в голове.
Для практики, описанной в рамках этой книги, не имеет значения, какую именно мандалу вы выберите для нее, – подойдет любая. С другой стороны, в Интернете можно найти рисунки для любого намерения, направления, состояния. Если вы рисуете ручками, лучше начать раскрашивание с середины мандалы, чтобы не смазать рисунок. Также рекомендуется заканчивать начатое раскрашивание, то есть, не стоит бросать рисунок на полпути. И, очень важный момент: не забывайте наслаждаться процессом, чтобы зарядить рисунок позитивной энергией!
«Медитируйте в течение 20 минут каждый день, если только вы не очень заняты. В этом случае вы должны сидеть один час».
Старая поговорка дзен
Кто практикует: Певец Леонард Коэн практиковал Дза-Дзен около 30 лет. «Если вы будете сидеть достаточно долго, – говорил он об этой буддистской практике, – вы начнете проматывать все альтернативные пути, которыми могли бы развернуться различные события вашей жизни. Через какое-то время деятельность мышления, эта внутренняя болтовня начинает утихать. И вместо этого создается ощущение, похожее на то, когда внезапно включается свет в темной комнате, и вами овладевает совсем другое настроение».
Откуда: Дза-дзен или Сидение Будды, как ее еще называют, является основой буддистских медитационных практик. Существует несколько версий Дза-дзен, и она меняется от одной школы буддизма к другой. Например, в японской Ринзай Школе дза-дзен обычно ассоциируется с изучением коэнов («коэн» в переводе с японского – короткое повествование, вопрос, диалог, чаще всего не имеющий логической подоплеки и содержащий парадоксы и алогизмы, доступные интуитивному пониманию), а Сото Школа предпочитает не использовать никакую атрибутику. Мы опишем наиболее распространенную версию Дза-дзен.