«Солнце, несмотря на то, что все планеты крутятся вокруг него и зависят от него, может сделать так, чтобы созрели гроздья винограда, как будто у него нет более важных вещей во вселенной».
Галилео Галилей
Откуда и для чего: Впервые я узнала о данной практике от Мирзакарима Норбекова. По версии этого суфийского мастера, практика осознанности с солнцем используется как часть комплекса упражнений для исправления плохого зрения. В древности любое глазное заболевание было принято лечить при помощи солнца. Помимо полезности для глаз, эта практика напитывает нас солнечной энергией, которой нам очень часто не хватает, особенно если вы живете в северных широтах.
Описание медитационной техники: По технике безопасности, на солнце двумя глазами можно смотреть только во время восхода или заката. Убедитесь в том, что на линии горизонта видна лишь половина диска, и оно еще полностью не встало над горизонтом. На солнце в зените смотреть ни в коем случае нельзя! Также нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку. Начните с одной минуты в день, и выполняйте это упражнение каждый день в течение этого времени. Во время второй недели увеличьте время до двух минут. Во время третьей недели – до трех минут, и так далее. Самое большое количество минут, которое можно смотреть на солнце, это десять минут. Увеличивайте время постепенно. Также можете смотреть на солнце полузакрытыми глазами, постепенно приоткрывая их.
«Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан».
Ошо
Для чего: Мы уже говорили о том, что практически любое действие (и бездействие) может стать медитативным, если к нему правильно подойти. Если вы любите смотреть кино и сериалы, то эта техника подойдет вам как нельзя лучше. Сделав это занятие медитативным, вы не просто насладитесь просмотром любимого фильма, но и с пользой проведете время, расширяя свое сознание, повышая уровень осознанности. Совместим приятное с полезным?
Описание медитационной техники: Для начала выберите фильм, который вы хотели бы посмотреть, – для этого можете обратиться к приложению в конце книги. Существует несколько вариантов использования данной техники. Один из способов, – это отключить звук и просто смотреть на экран, наблюдая за действиями героев. Можно при этом держать бумагу и ручку под рукой на случай, если вдруг к вам придут озарения, которые вы хотели бы записать. При просмотре обращайте внимание на лица героев, на эмоции, которые они проживают. Свои догадки также можно записать, чтобы потом, пересмотрев в обычном режиме, проверить, подтверждаются ли они. Для этого способа потребуется некоторая концентрация, но не забывайте периодически избавляться от накапливающегося напряжения через глубокий вдох и выдох.