” или “дыши и наслаждайся этим удивительным моментом”».
Важные моменты: Я уже писала об этом выше, но напишу еще раз, потому что это важно: наслаждайтесь процессом. Любое действие, вызывающее потуги и чрезмерную серьезность, будет нарушать смысл самой техники. Да, практика требует концентрации, но при этом она не подразумевает сморщенные брови. Обратите внимание на свое лицо во время выполнения этой техники. Если оно чересчур сосредоточено (а наша концентрация должна идти изнутри), то дотроньтесь до лица и в прямом смысле этого слова разгладьте его. А концентрироваться можно на своем дыхании, тогда лицо расслабится само по себе.
Кому рекомендовано: Эта техника осознанности помогает «обуздать» энергию, направив ее в мирное русло. Особенно каллиграфия помогает тем, кто склонен в вспышкам гнева (в системе Дизайна Человека это Манифесторы и Манифестирующие Генераторы), кого одолевают эмоции различного диапазона (в эту группу входят все, поскольку те, у кого определен Эмоциональный центр, как на стр., эмоционален по своей природе, а те, у кого он не определен (т. е. не закрашен), впитывают чужие эмоции и увеличивает их).
«Не кривите, не смягчайте, не разбавляйте, не пытайтесь сделать это логичным, не редактируйте свою душу в согласии с модой. А, скорее, безжалостно следуйте за своим самым интенсивным наваждением».
Франц Кафка
Описание техники: В данной практике осознанности мы объединим музыку и письмо. Выберите любую музыкальную композицию без слов. Если есть возможность, для начала лучше выбрать музыку, которая до этого времени у вас ни с чем не ассоциировалась (то есть не саундтрек к любимому фильму или то, что вы любите слушать довольно часто). Найдите уютное место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Возьмите бумагу и ручку, поставьте музыку (можно воспользоваться наушниками, чтобы было меньше отвлекающих моментов), и начните писать.
Что пишем? А пишем мы то, что представляем, когда слушаем эту музыку. Представьте, что вы смотрите фильм о себе. Для того, чтобы мягко войти в процесс, начните с того, что ответьте на следующие вопросы: Где я нахожусь? Что на мне надето? Что я чувствую? Кто находится со мной в этот момент? Что находится вокруг меня? Темно или светло? Холодно или тепло? Что я делаю дальше? И так далее. То есть это музыка + визуализация с открытыми глазами + письмо. Пишем до тех пор, пока не закончится музыка или пока вы не почувствуете, что пора заканчивать. Можно в самом начале установить для себя время для удобства.
Результат