Одежда: Свободная, не стесняющая движений.
Стадии: В медитации три стадии.
Музыка: Можно в тишине, можно скачать в интернете музыку, созданную специально для этой медитации; также можно составить свой собственный плейлист. В этом случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста, и чтобы для каждой стадии была своя музыка. Таким образом, мантры не подойдут. Идеальная музыка – это звучание поющих чаш.
Когда делать: Лучше всего ее выполнять рано утром. В международном медитационном курорте Ошо мы делали ее в 2:45 дня, и это время мне казалось не очень удачным, поскольку до этого был обед, и очень клонило в сон. В принципе, ее можно выполнять в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, чтобы он не отвлекался на переваривание пищи и не действовал как снотворное.
Описание самой техники: Ознакомьтесь с медитацией полностью прежде, чем ее практиковать. Надабрама – это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная благодаря Ошо. Практиковать ее можно в одиночку или в группе. Если кто-то захочет к вам присоединиться, пригласите – энергия поднимется еще выше. Также важно по окончании медитации ничего не делать, хотя бы пятнадцать минут. Медитация состоит из трех стадий.
Первая стадия длится 30 минут. Садимся в расслабленную позу – на стул, на пол или в медитационное кресло, которое поддерживает позвоночник наилучшим образом. Самое главное, чтобы вам было удобно, и чтобы позвоночник был прямой. Закрываем глаза, смыкаем губы. Теперь начинаем гудеть. Звук должен быть достаточно громким, чтобы вас могли услышать другие. Вы можете заметить, как при этом начинает вибрировать все ваше тело. Или можете визуализировать, будто вы являетесь пустым сосудом, который заполнен вибрациями этого гудения. Можете ничего не представлять, а просто гудеть, гудеть так, чтобы вы сами хорошо слышали этот звук, но при этом не думали о реакции соседей, родственников и прочая. Предупредите их заранее. В конце концов, этот звук не является резким или неприятным, чтобы кого-то потревожить. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться как будто само по себе. В этот момент вы становитесь просто слушателем. Никакого особого дыхания при этом не требуется, вы можете изменять высоту тона звука по желанию.
Вторая стадия длится 15 минут и подразделяется на две части. Каждая часть длится ровно по семь с половиной минут. Сначала: поднимаем руки ладонями вверх на уровне пупка. Обе руки направляются от пупка кругообразными движениями вперед, а затем расходятся, образуя два больших круга. Они как будто отражают друг друга слева и справа. Движение должно быть очень-очень медленным; иногда вам будет казаться, что руки вообще не движутся. Почувствуйте, как вы отдаете накопленную энергию вселенной. В области живота может возникнуть тепло. Лично для меня эта часть медитации стала большим открытием, показавшим, что значит – отдавать… Но это был мой опыт, у вас он будет другим. Очень важно (и я не раз буду об этом повторять) не привязываться к чужому опыту.