За что я благодарна в данный момент? Я благодарна за это пространство, в котором я сейчас нахожусь. Я благодарна за возможность написать эту книгу и исцелить то, что требует исцеления, и таким образом также помочь всем, с кем я встречаюсь на пути. Я благодарна за обед, который я только что съела, и всем тем, кто приготовил его. Еще в таких случаях я всегда прошу о том, чтобы сохранить смирение и простоту, которая мне помогает смотреть на жизнь именно так, а не иначе.
Ваша благодарность может быть за что угодно. Не жалейте слов, выразите свою любовь и признательность Вселенной (Богу, Космосу, и т. д.), которая так для нас старается даже тогда, когда мы ругаемся на нее и не понимаем даров, с которыми она приходит в каждую минуту нашей жизни.
Для чего: Когда мы чувствуем себя глубоко несчастными, один из лучших способов выйти из этого состояние – это вспомнить, за что мы можем быть благодарны жизни прямо сейчас. Не можете вспомнить? Как насчет того, что мы живы и способны самостоятельно вдыхать этот воздух? Как насчет того, что нам дано зрение, и мы можем читать эти строки, как минимум? Если посмотреть на свою жизнь, каждый из нас, – и я верю, что здесь нет исключений, – может найти в ней что-то, ради чего стоит держаться на плаву. Остановитесь на какое-то время. Посмотрите на свою жизнь. Увидьте, что в ней есть на самом деле.
Эта техника осознанности очень проста, и она возвращает нас в «здесь и сейчас» моментальным образом. Она помогает нам в моменты отчаяния и депрессии, в те минуты, когда ночь кажется очень длинной и беспросветной. Очень хорошо делать эту технику каждый вечер перед сном, а также в трудные моменты в жизни. Эта простая и замечательная привычка может кардинальным образом изменить вашу жизнь, и у вас есть возможность убедиться в этом прямо сейчас.
Техника осознанности «Караоке»
«Пение предоставляет истинное ощущение беззаботности. Если я пою, когда я один, я чувствую себя просто замечательно. Это свобода».
Андреа Бочелли
Описание техники: Если вам нравится петь так же, как и мне, то вам очень подойдет эта техника осознанности. Если вы считаете, что пение – это «не ваш конек», даже несмотря на это, выполните ее хотя бы один раз, и затем сделайте свои выводы. Как говорит Ошо, не надо принимать мои слова за чистую монету; используйте это на практике и посмотрите сами на результаты, которые помогут вам отличить правду ото лжи. Техника осознанности «Караоке» очень проста (как обычно): выберите песни, которые вы хотите спеть. Пусть их будет минимум десять. Подготовьте заранее свой плейлист. Затем выберите место, где вас никто не побеспокоит, и (очень важно) где вы никого не побеспокоите. Наденьте наушники и начинайте петь. Наушники нужны, потому что важно, чтобы вы не слышали и не обращали внимания на то, как вы поете. Тогда вы не будете стараться, не будете осуждать и оценивать свой голос как «хороший» или «плохой», и в связи с этим не потеряете энергию, которая вам потребуется для этой техники. Таким образом, вы просто окунетесь в музыку, и направите всю свою осознанность на процесс. Есть еще один пункт, необходимый в данной технике: наслаждение.