Цигун и жизнь, 1991 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 15
Рис. 2а
>1 — шаньчжун, 2 — верхняя область даньтянь, 3 — гуаньюань, 4 — средняя область даньтянь
Рис. 2б
>1 — хуэйинь, 2 — нижняя область даньтянь, 3 — анус
Выполните упражнение 36 раз, считая за однократное выполнение цикл из вдоха и выдоха. Переходите к статическому упражнению.
2. Статическое упражнение в положении сидя со скрещенными ногами.
Исходное положение: сидя на кровати или коврике, ноги естественно скрещены или обращены подошвами друг к другу. Кончик языка легко касается верхнего нёба, грудь несколько втянута, спина расправлена, плечи опущены, подмышки «опустошены», кисти наложите на среднюю область даньтянь. Поза должна быть раскрепощенной и удобной. Сосредоточьтесь (рис. 3).
Техника дыхания, «перемещения пилюли» и «тренировки ци»:
Вдохи и выдохи через нос, тип дыхания — абдоминальный («животом»). На вдохе мысленно проводите ци через верхнюю область даньтянь в среднюю — нижняя часть живота без напряжения раздувается. На выдохе мысленно проводите ци в нижнюю область даньтянь, при этом нижняя часть живота постепенно втягивается, точка хуэйинь слегка «закрывается» (то есть легко сжимаются сфинктеры ануса). Дыхание естественное, глубокое, мягкое, «тонкое» и ровное, вдохи и выдохи продолжительные. Описанный цикл повторяется многократно.
Завершение упражнения:
«Доведя ци» до средней области даньтянь, потрите ладони друг о друга до их нагрева. Затем внутренними боковыми поверхностями кулаков потрите область поясничного отдела позвоночника сверху вниз 36 раз. Далее левой рукой по часовой стрелке, а правой. — против выполните по 36 круговых массирующих движений в границах средней области даньтянь, одновременно отняв язык от верхнего нёба и сделав им в полости рта 36 круговых движений (так называемое «размешивание моря»). Накопившуюся слюну в несколько приемов проглотите, мысленно направляя ее в нижнюю область даньтянь.
Продолжительность и время выполнения:
Некогда эти упражнения выполнялись во время первой стражи (с 23 часов до 1 часа ночи) и полуденной стражи (с 11 до 13 часов). Эти отрезки времени считаются самыми подходящими для занятий. Если по каким-либо причинам указанные часы для вас неприемлемы, можно выполнять упражнения по одному разу утром и вечером в любое удобное время. Статическое упражнение выполняется сразу после динамического в течение 30–60 минут, в зависимости от ваших навыков и возможностей. Заведомо устанавливать строго определенную продолжительность занятий нежелательно, но они должны быть непрерывными и регулярными — в этом случае успех гарантирован.