Цигун и жизнь, 1991 № 04 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 15

Упражнение:

Исходное положение: то же, что и для упражнения на «укрепление почек».

Техника даоинь в основном та же, что в упражнении на «укрепление почек» с той лишь разницей, что каждые четыре шага составляют один цикл, регулирование дыхания осуществляется посредством вдоха в четыре приема и одного выдоха. При этом с нажимом потирайте друг о друга большой и указательный пальцы каждой руки (они соприкасаются точками шаошан и шанъян) для стимулирования меридианов легких и толстой кишки (рис. 6).

Упражнение начинается шагом правой ногой, при этом сделайте два вдоха через нос (опуская пятку на пол — один вдох, при постановке ноги на всю стопу — второй). На шаг правой (третий) — выдох через нос, при этом большие и указательные пальцы обеих рук сжимаются и сразу отрываются друг от друга. На шаг левой — задержка дыхания.

Таким образом, один цикл включает четыре шага, во время которых выполняются четыре вдоха и один выдох.

Возвращение в исходное положение:

Трехкратное «раскрытие и закрытие» —> «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») —> принятие позы расслабления и погружения в «состояние покоя».

3. Метод «укрепления печени и селезенки»

Согласно теории традиционной китайской медицины, печень — это хранилище крови, а селезенка управляет кровью; печень играет главную роль в «очищении» крови, селезенка — в обеспечении «превращений» крови в организме. Печень и селезенка исключительно важны для обеспечения пищеварения, всасывания питательных веществ, их доставки к тканям, метаплазии, депонирования крови и регулирования кровотока.

Данное упражнение позволяет посредством регулирования дыхания (вдох в четыре приема и выдох в три приема) увеличить амплитуду поднятия и опускания диафрагмы, выполнить своего рода «внутренний массаж» печени и селезенки, что содействует циркуляции ци и крови в самих этих органах. Кроме того, касание пальцами ног пола стимулирует точку дадунь, относящуюся к меридиану печени, и точку иньбэй на меридиане селезенки. Тем самым активизируется течение ци в этих меридианах, стабилизируются физиологические функции обоих органов. Как показывает практика, применение данного приема в сочетании с упражнениями на «укрепление почек», «укрепление легких», приемами «произнесения звуков на выдохе» может дать хороший лечебный эффект при малокровии, гиполейкоцитозе и гипотромбоцитозе, которые возникают у раковых больных как следствия химио- и радиотерапии.

Упражнение:

Исходное положение: то же, что для упражнения на «укрепление почек».

а) на шаг левой (первый) сделайте два вдоха через нос; на шаг правой (второй) — еще два вдоха через нос; на шаг левой (третий) — два выдоха через нос; на шаг правой (четвертый, укороченный) носок касается земли на уровне середины левой стопы, одновременно сделайте выдох через нос. Таким образом, выполняется цикл из четырех шагов с вдохом в четыре приема и выдохом в три приема. Следите, чтобы носок едва касался земли, слишком плотное касание может вызвать неблагоприятные реакции.