- Что УЖАСНОЕ случится, если я не приобрету эту привычку?
- Что ПРЕКРАСНОЕ случится, когда я приобрету эту привычку?
Чем сильнее вы испугаете себя, тем более сильную мотивацию себе создадите.
Каждый раз, если будут сложности с выполнением новых действий (например, трудно сделать зарядку), перечитайте ответы на эти вопросы, подумайте, насколько более пагубно и дискомфортно будет не следовать новому образу жизни.
Новую привычку обязательно нужно связать с центрами удовольствия, чтобы стало приятно ей следовать. Новая привычка должна приносить радость, весь процесс создания новой привычки должен сопровождаться этой радостью.
Сделайте визуализацию из своей цели, прокрутите ее на мысленном экране. Создайте своеобразный рекламный ролик, в котором вы будете действовать в соответствии с новой полезной привычкой.
Постоянно прокручивайте «мысленное» кино (утром, вечером, в минуты отдыха). Наполните свою визуализацию максимальным удовольствием, поместите туда все, что вам нравится, приносит радость, все, что вы любите.
Создайте в голове образ нужного будущего, внедрите на уровне мыслей новые модели поведения, которые вы хотите создать.
Для того чтобы изменить какую-либо привычку, необходимо понять, какая потребность лежит в ее основании. Например:
- пессимистический взгляд на жизнь ―> жажда заботы, любви и понимания;
- переедание ―> ожидание ответных чувств.
ЦЕНА ПЕРЕМЕН. Необходимо внимательно рассмотреть ситуацию, оценить, стоит ли цель затраченных на нее усилий, и понять, чего именно вы хотите достигнуть.
Если перемена в жизни вызывает какие-либо негативные эмоции, ваше сознание будет сопротивляться. Необходимо создать позитивный образ изменений, найти положительные стороны в них.
ЦЕНА ОТКАЗА ОТ ПЕРЕМЕН. Найдите как можно больше негативных моментов, которые вы испытываете, поддаваясь привычному деструктивному поведению. Будьте честны с собой, признайте правду и трезво оцените возможные негативные последствия нынешнего образа жизни. Запишите в тетрадку все размышления на эту тему.
Плюсы от изменений в жизни должны быть для вас очевидны. Создайте позитивный образ нового себя, найдите положительную мотивацию.
Внутреннее страдание очень хорошо помогает изменить привычки. Но для полного успеха необходимо использовать и ВНЕШНЕЕ СТРАДАНИЕ. Хороший вариант — брать обязательства перед другими людьми.
В детстве нас всех учили, что надо выполнять взятые на себя обязательства (обещал — сделай), этим можно воспользоваться при работе с привычками.
Берите обязательства на себя перед людьми, которых неудобно будет подвести. Берите обязательства и выполняйте их! Выберите обязательство, невыполнение которого было бы сложнее, чем выполнение.