Придумайте как можно более сильную мотивацию для достижения ваших целей, запишите ее на бумаге и перечитывайте всякий раз, когда хотите поддаться соблазну.
Изучите все побочные эффекты от вашей деструктивной привычки, запишите в специальном блокноте все неприятности и последствия для здоровья и психики, которые вам могут угрожать.
Конечно же, негативные последствия находятся в далеком будущем, и вам необходимо конкретизировать и переоценить их. Визуализируйте на мысленном экране негативное будущее так, как если бы оно было настоящим.
Визуализируйте на мысленном экране положительные эффекты и результаты, которые вы получите, отказавшись от вредной привычки. Также визуализируйте негативные эффекты и тягостные последствия, если вы оставите все как есть и не будете бороться. Почитайте статьи, посмотрите видео.
Чтобы успешно следовать новой привычке, нужно сформировать положительную обратную связь с ней. Эта связь образуется, если в результате выполнения новых привычных действий вы чувствуете что-то приятное, испытываете положительные эмоции.
Состязания с друзьями или с самим собой помогут приучиться к новой привычке, а также простимулируют положительную обратную связь и ответственность.
Найдите себе единомышленников, так будет легче достигнуть вашей цели.
Ведите блог в Интернет и сообщайте о своих достижениях.
Привычка является наградой, а не наказанием. Найдите способ получать удовольствие от новых полезных действий, и обратная связь будет положительной.
НАЙДИТЕ ПОДДЕРЖКУ. Бороться с вредной привычкой в одиночестве трудно. Попросите друзей и родных поддержать вас. Найдите группу единомышленников через Интернет.
Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо устранить психологические причины, которые ее вызывают. Нужно системно разрушить веру в «плюсы» деструктивного поведения, избавиться от стереотипов, связанных с ним, логически обосновать ошибочность убеждений. Например, для того чтобы избавиться от курения, можно прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Это работающая система, которая разрушает все стереотипы, связанные с курением.
В нашем мозгу и нервной системе идет постоянный процесс изменений, все время закладываются новые модели поведения и уточняются, изменяются старые.
Нужно постоянно выстраивать четкую связь между новыми хорошими привычками и удовольствиями, а также связь между старыми плохими привычками и болью, страданием и страхом. Сначала всегда идут мысли, а потом действия.
НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА РЕЗУЛЬТАТЫ. Записывайте свои достижения по борьбе с вредной привычкой в дневник успеха (не курю семь дней, не курю две недели, не пью месяц). Награждайте себя чем-либо приятным за каждое достижение.