Черника
ОБЕД (16 граммов пищевых волокон)
Греческий салат с нутом
ПОЛДНИК (2,5 грамма пищевых волокон)
Японский попкорн
УЖИН (9 граммов пищевых волокон)
Пицца на лаваше, богатая пищевыми волокнами
Вторник — 39,5 грамма пищевых волокон
ЗАВТРАК (7,5 грамма пищевых волокон)
Мюсли для микробов
ОБЕД (19 граммов пищевых волокон)
Капустный салат с семенами чиа, граната и фисташками
ПОЛДНИК (3 грамма пищевых волокон)
Кешью для микроорганизмов
УЖИН (10 граммов пищевых волокон)
Сосиски, лук, картофель и квашеная капуста
Чашка малины
Среда — 36 граммов пищевых волокон
ЗАВТРАК (9 граммов пищевых волокон)
Ближневосточный овсяный пудинг
ОБЕД (6 граммов пищевых волокон)
Сэндвич на хлебе из цельнозерновой муки с ферментированным сливочным сыром, копченым лососем, консервированными сердцевинами артишоков, ломтиками помидоров и каперсами
УЖИН (21 грамм пищевых волокон)
Ризотто, преобразованное для микрофлоры
30 граммов темного шоколада
Четверг — 33 грамма пищевых волокон
ЗАВТРАК (10 граммов пищевых волокон)
Цельнозерновой тост
Паста из миндаля и грецкого ореха и ломтики клубники
Смузи «Утренняя микрофлора»
ОБЕД (7 граммов пищевых волокон)
Табуле, наполненное ДМУ
ПОЛДНИК (3 грамма пищевых волокон)
Банан
УЖИН (13 граммов пищевых волокон)
Лосось в семенах кунжута, со стручковой фасолью, апельсиновым мисо соусом и коричневым рисом
Пятница — 34 грамма пищевых волокон
ЗАВТРАК (7 граммов пищевых волокон)
Хрустящий йогурт-парфе
ОБЕД (11 граммов пищевых волокон)
Салат с лапшой соба и пробиотическим арахисовым мисо соусом
ПОЛДНИК (8 граммов пищевых волокон)
Закуска охотника-собирателя из клубней
УЖИН (8 граммов пищевых волокон)
Мутуалистический средиземноморский суп
Суббота — 36 граммов пищевых волокон
ЗАВТРАК (9 граммов пищевых волокон)
Блинчики тараумара
ОБЕД (10 граммов пищевых волокон)
Мультизлаковый хлебец со шпинатом, сардинами, ломтиками сладкого красного перца, шнитт-луком, политый свежим лимонным соком
0,5 чашки ежевики
ПОЛДНИК (4 грамма пищевых волокон)
Яблоко
УЖИН (13 граммов пищевых волокон)
Индийский дал с коричневым рисом
Кефирный ласси из манго
Воскресенье — 34,5 грамма пищевых волокон
ЗАВТРАК (17 граммов пищевых волокон)
Симбиотическая яичница
Ацтекский горячий шоколад
ОБЕД (5 граммов пищевых волокон)
Салат нисуаз
ПОЛДНИК (3,5 грамма пищевых волокон)
Финики с ферментированным наполнителем
УЖИН (9 граммов пищевых волокон)
Капустный песто с пастой из цельнозерновой муки
Инжир